Tasiko
21.08.2022 19:44

Дневник питания за 21.08.2022

Вот он идеальный и очень вкусный ужин. Заметила, что молочка вечером даёт мне отёк, ну и солёные продукты тоже. Стараюсь на ужин готовить что-то из овощей и белка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3
Овсянка молочная
200
122.2 3.8 2.2 21.8
Персик
180
81 1.6 0.2 17.1
Латте
300
36.3 2.1 1.8 2.7
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
38
141 8.8 11.3 1.1
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Груша
180
84.6 0.7 0.5 18.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
102 7.5 4.8 5.3
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Миндаль
17
103.5 3.2 9.1 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
400
71.6 6.8 0.8 8.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая
55
67.7 11.9 1.9 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Огурец грунтовый
120
16.8 1 0.1 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета рыбная паровая
165
159.7 19.6 3.6 11.9
Морковь (Варка со сливом)
50
14.8 0.6 0.1 2.8
Брокколи (Варка со сливом)
100
28.4 2.7 0.4 2.8
Горошек зелёный, замороженный
50
38.5 2.6 0.2 4.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Цветная капуста (Варка со сливом)
100
22.6 1.6 0.3 3.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Катюша 21.08.2022 19:48
а у меня сегодня на ужин тушёная куриная грудка
Tasiko 21.08.2022 21:08
Катюша, тоже хороший вариант, стараюсь как-то разнообразить свои вечерние приёмы еды, поэтому иногда курочку на ужин готовлю, а иногда рыбку.
Lara 22.08.2022 04:41
А у меня третий день куриный суп ибо я худею, а муж может и чипсами закусить 🤣🤣
Tasiko 22.08.2022 20:53
Lara, а я иногда большую кастрюлю борща варю и мы его тоже можем кушать несколько дней подряд. Он как палочка-выручалочка))), можно на обед и на ужин🤔
Новые рецепты
Интересные блоги