Tasiko
23.08.2022 22:08

Дневник питания за 23.08.2022

Один из моих любимых салатов это - запечённая свёкла с рукколой и сливочным сыром, в идеале всё это сверху посыпается кедровыми орешками, но можно и грецкими. Вот такой он простой, полезный, вкусный и очень даже презентабельно выглядит на праздничном столе 😉.
Свекла — один из немногих овощей, который содержит бетаин. Этот мощный антиоксидант борется с повреждением клеток и снижает риск сердечных заболеваний. А ещё польза свёклы заключается в том, что она снижает кровяное давление, влияет на работу кишечника, повышает выносливость, борется с воспалением, улучшает работу мозга.
Мне больше всего нравится свёклу запекать, она тогда получается не водянистая и приобретает какой-то карамельный вкус.
В общем, супермегаполезный овощ!🤗 А вы любите этот овощ?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
200
0 0 0 0
Котлеты рубленные куриные
120
170 25.4 4.2 7.6
Свекла (Запекание)
70
25.5 1 0.1 5.3
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
52 2 4.2 1.7
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Кедровый орех, сушеный
10
67.3 1.4 6.8 0.9
Латте
300
36.3 2.1 1.8 2.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
80
139.7 11.7 10 0.6
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
102 7.5 4.8 5.3
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Голубика
50
19.5 0.5 0.3 3.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Яблоко
220
103.4 0.9 0.9 21.6
Персик
50
22.5 0.5 0.1 4.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
600
0 0 0 0
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами
20
71.8 0.3 1.6 13.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
200
0 0 0 0
Борщ
400
141.6 8.8 6.8 10.4
Хлеб из цельного зерна
70
176.4 8.7 2.5 25.7
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Катюша 23.08.2022 22:23
свеклу, почему-то, хочется кушать в холодное время года, по особенному вкусная что-ли, не знаю))
Tasiko 23.08.2022 23:36
Катюша, не могу не согласиться))), я честно говоря увидела на рынке такую красивую, что трудно было отказаться от мысли ,,купить" и она в самом деле оказалась очень вкусной.
Марина 24.08.2022 02:55
Мне тоже нравится свекла с сыром и чесночком. Орешками надо попробовать посыпать. Сегодня же пойду куплю кедровый орех.
Lara 24.08.2022 03:06
Я себе как раз винегрет сделала 😁😁😁люблю свеклу, но не люблю ее готовить, варить долго, в микроволновке она у меня усохла....нашла недавно вареную в магазине, теперь буду чаще ее есть, надеюсь☺️
Tasiko 25.08.2022 00:06
Lara, поверьте, она в разы вкуснее, если её запекать. Я мою, заворачиваю в бумагу для выпечки, ложу в сковородку или в форму какую-то для выпечки и вдуховку 200°С на 1 час. Потом достаю из духовки и оставляю в этой же бумаге. Запекаю всегда много, чтобы на несколько раз хватило, храню в холодильнике целую неделю и достаю по одной или две, чтобы кушать. Чистится она вообще в одну секунду после такого способа приготовления. Мне нравится, что не нужно следить за ней когда закипит и как она варится. Просто в духовку поставила и через 1-1,5 выключила, могу вообще оставить оставать в духовке.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты