Tasiko
27.08.2022 19:25

Дневник питания за 27.08.2022

Как же мне надоело это плато. Хочу попробовать устроить для своего организма разгрузочный день по совету Марины. Вот думаю, пить только воду - не вариант, с кефиром я уже раннее писала, что тоже не вариант, потому что голова начинает дико болеть. Наверное, попробую один день в неделю просто урезать свой рацион на 50%.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
200
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Авокадо
42
67.2 0.8 6.2 0.8
Лосось слабосоленый
35
53.7 7 2.8 0.1
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Яйцо куриное вареное всмятку
45
71.4 5.8 5.2 0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
35
69 2.1 0.4 14
Латте
300
36.3 2.1 1.8 2.7
Бисквит с яблоками
75
142.5 3.2 6.4 18
Миндаль, сухая обжарка, без соли
20
119.6 4.2 10.5 2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
350
123.9 7.7 6 9.1
Хлеб из цельного зерна
50
126 6.2 1.8 18.4
Паштет из куриной печени
50
72.3 5.5 4.5 2.5
Помидор (томат) желтый, сырые
120
18 1.2 0.3 2.7
Петрушка свежая
100
49 3.7 0.4 7.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из филе индейки
120
148 19.6 4.4 8.2
Брокколи (На пару)
80
26.4 2.2 0.3 3.1
Морковь (На пару)
80
27 1 0.1 5.3
Горошек зелёный, замороженный
50
38.5 2.6 0.2 4.6
Цветная капуста
80
24 2 0.2 3.4
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 13
Катюша 27.08.2022 21:19
мне наоборот помогла загрузка) чувство свободы раз в неделю/ две и результат потом идёт просто шикарный
lblsbli 27.08.2022 22:40
А вы уверены что у вас правильный баланс КЖБУ?разгрузочный день принесет только уход глюкогена и воды,которое потом вернутся обратно.
Tasiko 27.08.2022 23:23
lblsbli, у меня сбалансированная диета и этот баланс просчитала программа согласно моему возрасту, весу, росту, затрачиваемой энергии. Я никакие параметры сама не меняла. На счёт разгрузки не уверена, но нужно попробовать чтобы понять наверняка как отреагирует на это мой организм.
Tasiko 27.08.2022 23:32
Катюша, хочу сдвинуться с этого плато и буду что-то пробовать. Раньше я могла легко сбрасывать лишние килограммы, но сейчас в связи с гормональной перестройкой организма, это очень не просто. Сначала начну с разгрузочного дня, а потом попробую загрузку.
lblsbli 27.08.2022 23:57
Tasiko, Задам вопрос тогда по другому,вы уверены ,что программа составила для вас правильный баланс КЖБУ?
Tasiko 28.08.2022 00:35
lblsbli, интересный вопрос, а почему баланс будет неправильный, если я указала все свои параметры и выбрала тип диеты с целью снижения веса?
lblsbli 28.08.2022 00:53
Tasiko, Ну у меня ответ только один.Если у вас плато,а плато оприоре быть не может,значит программа выдает не корректные данные.
Марина 28.08.2022 04:06
lblsbli, не думаю что дело в программе. Скорее всего организм уже адаптировался под составленное КБЖУ, отсюда и плато.
Марина 28.08.2022 04:15
Может это правильно вместо разгрузки просто снижать раз в неделю калораж. У меня иногда тоже так бывает само по себе, то калораж ниже, то баланс БЖУ меняется. Девчонки мои когда спрашивают, как мне удаётся удержать вес, я всегда смеюсь, что мой организм всегда в шоке, он не знает чего от меня ожидать🤭. Вроде всё сбалансированно, а тут бац то разгрузка, то загрузка, то баланс БЖУ изменился. Сидит себе такой и думает :"Да ну ее в баню эту девку! Буду сидеть ровно!" 🙈
Lara 28.08.2022 04:50
А ещё учёные доказали, что мы себе недосчитываем калории, не потому что так хотим, а потому что так получается....так что может и вправду попробовать сократить немного и дело сдвинется 😀
Сергей 28.08.2022 10:40
Lara
Мне вот кажется, разумно сразу сделать поправку в плюс на 10..15% на учтенный калораж, чтобы получить истинный. Ну, сразу добавлять эти 10..15% хотя бы в виде углеводов в конце дня, дабы "не нарушать отчетности".
lblsbli 28.08.2022 11:28
Марина, Совершенно верно,о чем я и говорил не корректные данные.
lblsbli 28.08.2022 13:24
Lara, Тут в принцепе и доказывать ни чего не Надо,а можно просто оперировать цифрами.Если мы всчитали сбой КЖБУ с погрешностью не более 5%.То при средней калорийности в 1500 ккал эта погрешность будет составлять всего 75 ккал,и если она пойдет в профицит то снижения веса не будет или как модно это сейчас называть будет-"плато"
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы