Tasiko
29.08.2022 20:33

Дневник питания за 29.08.2022

Вчера вечером составила рацион на будущий день, как и планировала, на 50% кбжу. Завтрак был очень даже внушительный, зарядилась по полной. Приготовила очень вкусный блин на основе яйца, молотых семян льна, овсяных отрубей и молока. Муж попробовал малюсенький кусочек моего блина с паштетом и такой же кусочек с рыбкой, сказал что очень вкусно. Обедать даже и не хотелось, а на ужин борщик и ламинария... Было совершенно не сложно удержаться в таких ограничениях. Естественно, что при таком калораже высокого рейтинга микронутриентов не будет и жирные кислоты не в норме, но ничего, у меня же сегодня разгрузка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
200
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
98
23.5 1.1 0.2 3.7
Свекла (Запекание)
35
12.7 0.5 0 2.6
Паштет из куриной печени
24
30 2.7 1.6 1.2
Овсяные отруби
20
49.2 3.5 1.4 10.2
Яйцо куриное (Запекание)
49
71.8 6 5.2 0.3
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Лосось слабосоленый
14
21.5 2.8 1.1 0
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
24
49.9 1.9 4 1.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Огурец грунтовый
20
2.8 0.2 0 0.5
Руккола
2
0.5 0.1 0 0
Мой кофе с молоком
250
30.3 1.7 1.5 2.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
150
73.5 1.2 0.5 14.4
Латте кафе
200
104.2 5.8 5 8.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
44.7 1.8 0.9 6.9
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
100
19.5 0.9 0.2 2.1
Мидии (Варка)
20
14.2 2.1 0.4 0.7
Морковь
10
3.5 0.1 0 0.7
Сельдерей (корень)
10
3.4 0.1 0 0.7
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Lara 30.08.2022 02:36
Какой у вас борщ жиденький 🥺это скорее овощной суп 🤭🤭🤭Я часто читаю чужие дневники и меня всегда удивляет, как можно съесть 14 г сёмги или 20г скумбрии? Это же даже не кусочек, это полкусочка! Вы и правда наелись?🤗
Tasiko 30.08.2022 11:22
Lara, 😂😂😂, меня тоже удивляют такие дневники, особенно если батончик сникерс или т.п. пишут 14 г, я вообще понять не могу, как можно на этих 14 г остановиться, это же какую силу волю нужно иметь, чтобы только малюсенький кусочек отрезать🧐, а остальное оставить неприкасаемым🤯. А на счёт борща очень просто: он был с курицей, но когда там остались только овощи, я сделала корректировку рецепта и он получился уже без курицы😂😂😂. В принципе, я им действительно наелась, вот только через часа полтора меня начала мучить мысль - ,,чтобы такое съесть не калорийное?" И вот я догналась морской капустой с морковкой и сельдереем, ну и 4 мидии туда же, было сытно, хотя и не очень калорийно. Кстати, 14-16 г слабоселёной сёмги это не мало в комплексе всего завтрака. Если просто сендвич, то вряд ли можно таким насытиться, а у меня получилась полная тарелка еды🤗.
Катюша 30.08.2022 11:32
Tasiko, перед тренировкой гоняем со знакомыми тренерами конфетки, как раз одна штучка 8-11гр, по две закинули и вперёд тренироваться, так что даже на таком малом количестве можно остановиться) ощущение тяжести перед тренировкой дело такое себе
Tasiko 30.08.2022 20:13
Катюша, тогда, да! А то у меня такое впечатление складывалось, что от полноценного батончика сникерса или баунти отрезали грамульку, а остальное типа нииизззя😆. Вот, думаю, бывают же люди с железной силой воли! Хотя, наверное, такие тоже бывают. 🤔
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты