Tasiko
30.08.2022 20:57

Дневник питания за 30.08.2022

Нашла очень интересный канал Марии Мироневич на YouTube и хочу с вами поделиться ссылочкой. Она похудела на 55 кг, но делала это очень плавно, без сильных ограничений, разработав свою систему питания. Сейчас она делится этим опытом и у неё есть невероятное количество полезных и разнообразных рецептов для похудения, при чём все рецепты простые и готовятся на раз, два, три. Есть разделы завтраки, обеды, ужины, салаты, меню на неделю... 👇
https://youtube.com/c/%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%9F%D0%9E%D0%A5%D0%A3%D0%94%D0%95%D0%A2%D0%AC%D0%9C%D0%B0%D1%80%D0%B8%D1%8F%D0%9C%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%87
Всем приятного вечера и стройной фигуры!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
200
0 0 0 0
Авокадо
32
51.2 0.6 4.7 0.6
Лосось слабосоленый
25
38.3 5 2 0.1
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Яйцо куриное вареное всмятку
49
77.8 6.3 5.7 0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
25
49.3 1.5 0.3 10
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
52 2 4.2 1.7
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Мой кофе с молоком
300
36.3 2.1 1.8 2.7
Бисквит с яблоками
150
285 6.3 12.8 36

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы ленивые
267
236 22.2 4.8 25.1
Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли
100
11 0.3 0.2 1.1
Сметана 20% жирности
50
103 1.3 10 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из филе индейки
120
148 19.6 4.4 8.2
Брокколи (На пару)
80
26.4 2.2 0.3 3.1
Морковь (На пару)
80
27 1 0.1 5.3
Горошек зелёный, замороженный
80
61.6 4.2 0.3 7.3
Цветная капуста
80
24 2 0.2 3.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Чесночная смесь с травами
1
0.3 0 0 0.1
Кукуруза сахарная желтая, свежая
20
17.2 0.7 0.3 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Anastasia 30.08.2022 22:34
Мне заходит такое, рационы ПП попроще и т.п. потому что с фантазией не сильно богато, а регулярное, полноценное питание - залог не срываться. Посмотрела пару роликов, подписалась. Спасибо.
Еще подписана на канал "ПП Десерты БЕЗСАХАРА", все неплохо, но ингредиенты часто какие-то "экзотические", этапов и манипуляций как для приготовления оборотного зелья. 
Tasiko 31.08.2022 00:11
Anastasia, вот-вот, у неё как раз именно такие рецепты, которые не дают возможности срываться 👍. Я сегодня на целый день залипла у неё на канале и подумала, что многим наверное это будет интересно. И да, немаловажно, что все рецепты из простых продуктов!👍
Марина 31.08.2022 03:37
А я в телеграмм подписана на пп канала. Там иногда подсматриваю. ПП-Хачапури из одного такого канала.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги