Дневник питания за 05.12.2022

Люблю мятный лёд. Сегодня купила огромный пучок отборной мятки и решила заготовить любимые ледяные кубики. Я их добавляю в чай, в лимонад и в другие коктейли)). Несколько веточек оставила для салатов и для творога.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Голубика	45	17.6	0.5	0.2	3
Малина	45	20.7	0.4	0.2	3.7
Мой кофе с молоком	300	36.3	2.1	1.8	2.7
Ореховая смесь	15	85.6	2.8	7.2	2.2
Итого	615	315	26	15	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Груша	280	131.6	1.1	0.8	28.8
Итого	430	202	1	1	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин с морковкой	195	342.8	17.7	19.9	23.8
Лосось слабосоленый	45	69	9	3.6	0.1
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Зелень микс	15	6.7	0.5	0.1	1.1
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Итого	455	548	29	34	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	98	70.6	0.6	0.6	15.1
Мята перечная, свежая	5	3.5	0.2	0	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	703	80	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы ленивые	195	172.4	16.2	3.5	18.3
Итого	195	172	16	3	18
Итого за день	2798	1318	74	55	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сарлен 05.12.2022 21:28

Близко, тоже очень мяту люблю и мелиссу

Сарлен 05.12.2022 21:30

Ого, а мятка то прекрасный источник витаминов и микроэлементов! Супер. Классный рацион Хорошо

Tasiko 06.12.2022 15:47

Сарлен, спасибо, я тоже люблю мяту и мелиссу. Летом часто делаю срезку и сушу для сауны. Эти два травянистых растения всегда присутствуют у меня на участке, ну и ещё руккола в обязательном порядке.

Сарлен 06.12.2022 16:07

Tasiko, классно, вы рукколу сами выращиваете? А в каком регионе? Даже и не пыталась посадить. Начали осваивать выращивание шпината, но чтобы в нужных количествах, пока не получается

Tasiko 06.12.2022 17:06

Сарлен, в РБ, да, всегда хорошо растёт. В почву посев семенами разные сорта пробовала без проблем, но есть и такой сорт, который многолетний и весной произвольно кустиками вырастает. Этот многолетний сорт из Германии лет 5 назад привезла. Это один из лучших сортов, он очень по вкусу напоминает кедровые орешки с очень плотными и хрустящими листьями.

Сарлен 06.12.2022 17:13

Tasiko, Супер, а как называется? Он вообще многолетник? Корневищем зимует?

Tasiko 06.12.2022 18:15

Сарлен, к сожалению не помню как называется мой сорт привезенный из Германии, но сейчас в наших регионах уже есть многолетняя руккола, есть разные сорта. Однолетка тоже всходит без проблем, главное не заглублять в землю и на расстоянии каждую семечку: чем реже, тем гуще и жирнее получается кустик. Попробуйте, у Вас обязательно получится 🙂

Сарлен 06.12.2022 18:40

Попробую. Еще мечта спаржу выращивать. От соседей зашла спаржа - такая елочка для букетов и я на глазах удивленного семества попробовала на вкус. Вкусная. Интересно, съедобный ли это сорт