Денис
07.09.2022 12:39
Тренировка получилась хорошая. Будем заниматься дальше.
Вторая тренировка (грудь и трицепс) 11:19 12:38
Подъём ног в висе на перекладине
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
8 |
8 |
6 |
46 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
60 |
65 |
65 |
2710 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
20 |
20 |
912 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
10 |
10 |
44 |
Вес снаряда |
39 |
45 |
45 |
45 |
1908 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 99 ккал
Повторения: 213 раз
Тоннаж: 5830 кг
1
1
Денис
05.09.2022 13:37
День третий. Тренировка получилась хорошая. Будем улучшать показали
дальше.
Первая тренировка (спина и бицепс) 11:00 13:00
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
10 |
34 |
Вес снаряда |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
8 |
8 |
34 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
65 |
65 |
2120 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
12 |
12 |
46 |
Вес снаряда |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
12 |
54 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
35 |
35 |
1740 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
33 |
33 |
33 |
1188 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
22 |
Вес снаряда |
30 |
35 |
710 |
Результаты за день
Энергозатраты: 138 ккал
Повторения: 226 раз
Тоннаж: 5758 кг
1
Денис
02.09.2022 13:31
Тренировка 2. Тренировка мне понравилась. Будем тренироваться
дальше.
Вторая тренировка 14:43 16:30
Суперсет
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
||||||
Вес снаряда |
||||||
|
Становая тяга с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
10 |
8 |
54 |
Вес снаряда |
30 |
50 |
50 |
60 |
60 |
2640 |
Суперсет
|
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
10 |
46 |
Вес снаряда |
33 |
45 |
45 |
45 |
1926 |
|
Жим штанги из-за головы стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
10 |
12 |
46 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1380 |
Суперсет
|
Приседания со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
12 |
12 |
34 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
1700 |
|
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
576 |
Суперсет
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
57 |
57 |
69 |
69 |
3024 |
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
Вес снаряда |
30 |
40 |
40 |
40 |
1890 |
Суперсет
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
57 |
57 |
69 |
2196 |
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
12.5 |
12.5 |
420 |
Результаты за день
Энергозатраты: 223 ккал
Повторения: 387 раз
Тоннаж: 15752 кг
1
Денис
29.08.2022 16:43
Тренировка 1 после перерыва. Программа хорошая. Спорт.
Первая тренировка 15:08 00:00
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
||||
|
Подъём ног на наклонной скамье
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
||||
Вес снаряда |
Суперсет
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
12 |
12 |
12 |
12 |
63 |
Вес снаряда |
80 |
90 |
100 |
100 |
100 |
5880 |
|
Жим гантелей сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
Вес снаряда |
14 |
16 |
18 |
18 |
18 |
1008 |
Суперсет
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
8 |
30 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
420 |
|
|
Французский жим с гантелью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
50 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
600 |
Суперсет
|
Разведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
57 |
57 |
69 |
69 |
3024 |
|
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
33 |
45 |
45 |
45 |
2016 |
Суперсет
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
57 |
57 |
45 |
1908 |
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
33 |
33 |
33 |
1188 |
Результаты за день
Энергозатраты: 196 ккал
Повторения: 407 раз
Тоннаж: 16044 кг
2
