Важный навык - ценить себя.
Буквально пол года назад, если меня куда-то звали и не важно планировала я это или нет, почему и зачем меня куда-то позвали меня не волновало, я шла.

Сегодня приехал мой знакомый с другого города, утром позвал на завтрак, я отказалась. Об этом нужно предупреждать. Я ценю себя, своё время. И нормальный человек тоже планирует и ценит твоё время, если минимально уважает.

Горжусь, что научилась отказываться от встреч, если тебя зовут просто по факту. будто больше некого позвать.
 2 
 3
Первый день нормального питания.
Ура)
Вечером ещё выпью американо с подругой встречусь.
По активности была утром зарядка- 4 000 шагов.
После работы иду бегать на стадион.
Как ваша пятница?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5.8 5 8.4
Отруби Овсяные [Крупно]
12
40.8 2.1 0.8 6.1
Чернослив Сушеный Б/К [Белый Пеликан]
15
22.4 0.5 0.1 4.8
Молоко 3,2% [Витебское Молоко]
150
90 4.5 4.8 7.1
Протеин [SAN]
1
110 23 1.6 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка [Эколайн]
50
173 6 1 33.5
Курица по французски
246
238.1 36.2 8.1 4.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Безе
20
61 0.5 0 15.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица по французски
1
238.1 36.2 8.1 4.2
Капуста белокочанная
60
16.8 1.1 0.1 2.8
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Свекла
60
25.2 0.9 0.1 5.3
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожное суфле
186
174.1 33.5 2.4 4.5
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Вчера был ужасный день! Почему ужасный?
Брата забирают.
Вечером поехала к тете, чтобы ей было не одиноко: она меня кормила, хотя бы так я смогла её отвлечь.
Ладно, никогда не поздно начинать.
Завтра начинается новый этап.
Сегодня запланирую питание на неделю.
Выставлю сюда, послушаю советы.
 1 
Сегодня разгрузочный день.
Вчера было КП. Устала.
Я не слабая, я не сдамся. Я соберусь и сделаю так, чтобы удивить всех вокруг.
Сегодня разгрузочный день для моего кишечника, т.к. эта тяжесть от переедания мучительна.
Съела два йогурта по 120 г, литр сока, два капучина без сахара, морковный фреш и гранола с йогуртом 250 гр.
Вышло на 1000 ккал.
Вечером будет беговая тренировка.
Ушла на 16ти часовое голодание.
Доброе утро.
Завтрак был вкусный и антизапорный 🤪
Сделала ряженку, отруби, тыквенные семечки и чернослив вместе 😁
Было вкусно.
После последнего приема слабительного прошло 5 дней.
Держимся дальше🙌
 1 
 5
Как жить если и нравишься, и не нравишься себе ордновременно?
 2 
 2
С утра взвесилась (да, я нарушила своё обещание).
Но хотя бы не взвешивалась 4 дня. Уже прогресс. Теперь надо продержаться 5 дней, будет по-тихоньку вводить привычки.

Вернулась домой после забега, любимая ванная это блаженство.
С утра поела все вещи для моего кишечника: чернослив, отруби.
С собой на работу взяла овощи: морковку и огурец.

Вечный вопрос: какие делать зеленые салаты для разнообразия?
 3 
Рецепт от запоров.
100 гр чернослива и 0,5 литров воды 😊
Может у кого-то как и у меня с этим проблемы. Буду рада советам 🙌
 2 
 32
Пока в памяти ещё свежо.

Пару слов о дистанции 10 км.
Что я поняла: это обманчивая дистанция, много надежд 🙈
Но она совсем отличается от 21 км. На 21 км ты бежишь в расслабленном режиме, не на взрывной силе. Было удивительно видеть сильных ребят идущих по середине трассе пешком.

Когда стояла в стартовом коридоре, словила паническую атаку. Когда у тебя пульс поднимается на ровном месте до 150 и не опускается, тошнота. Людей много, ааа. Затыкаю уши наушниками, моя музыка, успокоилась.
Старт, я бегу за двумя ребятами, с которыми мы тренируемся у одного тренера. Они должны были бежать в моем темпе, по средине трассе они остались позади.
Бегу, вдруг меня накрывает истерика и мысль: "мой путь - единственно верный".
Вижу идёт парень, корчится от боли. Кричу ему все ли хорошо? Я могу в любой момент остановится и помочь 🥺
Сказал, что все хорошо 🙏🙌
Осталось 3 км.

Отдельная история о мужчинах и их самолюбии. Когда видят, что ты их обгоняешь, они тут же включаются и из за всех сил стараются обогнать тебя 🤪
Зачем?
Я не претендую ни на что 💁‍♀🙈
Радует, что большинство моих знакомых, друзей адекватно к этому относятся 🙌🙏

Мой совет на 10 км: начинать плавно, брать свой темп и держать его ☺️

Финиш, получила медаль, отошла от финиша, потекли слезы: я не верила в себя и это была моя ошибка.
 6 
 11
Как думаете, много ли я съела или нет?)
Утром пришлось поесть две самсы с мясом - олот самса внутри она как вареная, сама не особо большая.
Выпила 0,5 л мохито.
На обед была порция плова, свежий салат - помидор, огурец и 0,5 л Пепси.
Затем съела две пахлавы со сгущенкой 😳общим весом 130 г.

По активности: утром зарядка лёгкая 10 минут.
Сделала уже 19 тысяч шагов.
Вечером буду бежать 10 км с темпом 6.0 мин/км.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги