Дневник питания за 21.11.2022

Я начинаю познавать новую программу. Стремлюсь к вечернему планированию питания. Пока не нашла в списках запеканку из пюре с фаршем. Внесла так. Хочу отрегулировать свой рацион! Почистить вредное. Получится?
Начало не очень удачное. Пропустила обед, была занята. Но не забыла про ламинарии. Кстати, она соленая! Можно вместо соли использовать.
Надеюсь завтра будет правильнее рацион.
Ещё и не забываю про зелень! Я молодец!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	160	120	3.4	1.3	23.5
Фарш из индейки, приготовленный	50	101.5	13.7	5.2	0
Шоколадная паста	5	26.8	0.4	1.5	2.8
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Итого	265	270	18	8	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Индейка	50	72	10.8	2.8	0.1
Итого	200	223	17	4	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	285	144	8	5	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	150	169.5	19.5	9	1.5
Итого	230	199	20	9	7
Итого за день	980	837	64	27	78