Дневник питания за 16.01.2023

день шестой..
решила себе позволить немного сладкого сегодня.очень хочу избавиться от привычки завершать приём пищи десертом, но пока что так.вчера весь день варила крупы на ближайшую неделю, чтобы не тратить времени в конкретный день.получилось 3 крупы и макароны - в общей сложности на восемь приёмов пищи. сегодня ещё пожарила мясо на завтрашний день.
завтра жду привеса, поскольку сегодня не тренировалась.отвес сегодняшний состав - 0,1 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладушки из цукини	43	51.9	3.3	2.5	4.3
Яйцо куриное	95	149.2	12.1	10.9	0.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	5	3	0.5	0	0.2
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Шпинат	12	2.8	0.3	0	0.2
Перец сладкий зеленый	45	12.2	0.6	0	2.4
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Финики	11	32.1	0.3	0.1	7.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Яблоко	52	24.4	0.2	0.2	5.1
Азовская Коровка на Сливках [Азовская Кондитерская Фабрика]	45	189	1.1	3.8	37.4
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1363	552	20	23	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	130	217.6	19.9	12	7.2
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Яблоко	121	56.9	0.5	0.5	11.9
Финики	4	11.7	0.1	0	2.8
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Пекинская капуста	22	3.5	0.3	0	0.4
Шпинат	9	2.1	0.3	0	0.2
Горчица столовая	4	5.7	0.4	0.2	0.5
Итого	410	431	27	14	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	30	20.1	2.4	0.6	1.3
Морковь	93	32.6	1.2	0.1	6.4
Шоколад Тёмный с Целым Миндалём [Бабаевский]	1.3	148.2	2.6	10.1	10.4
Мандарин	46	17.5	0.4	0.1	3.5
Итого	195	218	6	10	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	168	189.8	39.6	3.2	0.7
Киноа, неприготовленная	50	184	7.1	3	28.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Перец сладкий зеленый	39	10.5	0.5	0	2.1
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	39	9.4	0.8	0.1	0.9
Итого	300	424	48	9	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная	40	18.4	0.4	0.2	3.8
Итого	40	18	0	0	3
Итого за день	2308	1645	103	58	168