Дневник питания за 30.09.2024

1 день.
не отличаюсь примерным рационом, пока только пытаюсь понять сколько я на самом деле ем 🤭

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Московский [Царь Хлеб]	51	103	3.1	0.6	20.8
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]	9	59.6	0.1	6.5	0.1
Сыр Львиное Сердце 45% [Радость Вкуса]	16	49.3	3.9	3.7	0
Индейка (в)	10	14	1.2	0.8	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	109	65.4	3.3	3.5	5.1
Итого	195	291	11	15	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик мультизлаковый клубника	24	93.6	1.2	1.9	1.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	124	189	2	2	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соте 30 сентября	200	171.8	13	8.4	10.4
Огурец грунтовый	44	6.2	0.4	0	1.1
Помидор (томат), грунтовый	49	11.8	0.5	0.1	1.9
Айсберг (салат кочанный)	32	4.6	0.2	0	0.7
Масло оливковое Lextra	12	108	0	12	0
Сыр творожный	19	37	1.9	3.1	0.3
Перец сладкий зеленый	21	5.7	0.3	0	1.1
Итого	377	345	16	23	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Alpenland [Ehrmann]	95	71.3	2.6	0.3	14.9
Итого	95	71	2	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Московский [Царь Хлеб]	51	103	3.1	0.6	20.8
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Индейка (в)	4	5.6	0.5	0.3	0.2
Сыр Львиное Сердце 45% [Радость Вкуса]	18	55.4	4.4	4.2	0
Помидор (томат), грунтовый	73	17.5	0.8	0.1	2.8
Перец сладкий зеленый	32	8.6	0.4	0	1.7
Масло оливковое Lextra	8	72	0	8	0
Сыр творожный	18	35.1	1.8	3	0.3
Айсберг (салат кочанный)	50	7.3	0.4	0	1.1
Итого	261	350	11	21	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 30 сентября	325	159.6	14.6	2.3	19.8
Огурец грунтовый	68	9.5	0.5	0.1	1.7
Итого	393	169	15	2	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Хлеб тостовый	30	81	2.3	0.9	15.6
Индейка (в)	13	18.2	1.6	1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	45	10.8	0.5	0.1	1.7
Сыр Львиное Сердце 45% [Радость Вкуса]	14	43.1	3.4	3.3	0
Слива	150	69	1.1	0.4	15
Итого	352	379	21	17	33
Итого за день	1797	1796	81	82	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Hiker 01.10.2024 12:02

Это важный этап пути)) и в нем много открытий. Так, я посчитал, что 40-50% моих калорий это спонтанное запихивание внутрь всякого, что попадается на столах))

Джаконда 01.10.2024 13:55

Hiker, а у меня просыпается бешеный аппетит вечером, заметила такую тенденцию на протяжении уже нескольких лет. Связываю это со скукой. Планирую в свою жизнь возвращать тренировки, с графиком жизни зал перепадает на вечернее время - надеюсь спасёт от кусочничества, так ещё и с пользой для тонуса мышц)

Hiker 01.10.2024 14:26

Джаконда, согласен, это одна из форм проявления ПРИВЫЧКИ пищевой. Несколько раз я уходил на марафоны многодневные по питанию, где были ограничения, в. т. ч. вечерние. Так мозг очень сильно негодовал, возмущался, вплоть до злости. Но со временем привык и успокоился)))