Полина

Полина 08.08.2026 17:42

Дневник питания за 07.08.2026

▪️Второй день сплю меньше трех часов. И наверно, по-хорошему, надо было остаться дома и доспать, тем более что и муж предлагал, и кубик говорил, что лучше не надо… Но мы всё-таки поехали. В Заходское, в лес.

▪️Лес был очень красив. И любимый вереск радовал глаз)

▪️Для купания было недостаточно тепло, а главное, ветрено. МЧС не обманул: 17 м/с. В лесу вообще не чувствуется, а у воды - очень.

▪️Нашли много голубики (на удивление невкусной), черники (как вкусной, так и не очень), пошла брусника…

▪️Дорога обратно запомнилась марш-броском. Оба поезда на 16 пропустили, до 17 времени было впритык, а следующая после этого электричка - только через два с половиной часа… пришлось ускориться.

Завтрак

Греческий хлеб

84.4 г

170.9 ккал, б 5.8 г, ж 0.8 г, у 35.3 г

Цикорий сливочный

5 г

14.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.8 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г

27 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.4 г

Итого 212 ккал, Б 7 г, Ж 2 г, У 40 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Огурец парниковый

95 г

10.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 224 ккал, Б 9 г, Ж 2 г, У 41 г

Обед

Филе грудки без кожи

167 г

183.7 ккал, б 35.1 г, ж 5 г, у 0 г

Хлеб Пшеничный

150 г

390 ккал, б 10.5 г, ж 5.3 г, у 75 г

Оливковое масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Итого 591 ккал, Б 45 г, Ж 12 г, У 75 г

Дневной перекус

Мороженое пломбир крем-брюле в вафельном сахарном рожке

70 г

217 ккал, б 2.8 г, ж 13.3 г, у 22.4 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г

69.6 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 15.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г

3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Итого 290 ккал, Б 4 г, Ж 13 г, У 38 г

Ужин

Лаваш

50 г

104.5 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 21.8 г

Яйцо куриное (Запекание)

53 г

77.7 ккал, б 6.5 г, ж 5.6 г, у 0.4 г

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

26.5 г

75.8 ккал, б 5.4 г, ж 5.8 г, у 0.1 г

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)

17.8 г

57.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 11.9 г

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

115 г

109.3 ккал, б 8.8 г, ж 0.5 г, у 16.7 г

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

100 г

29 ккал, б 3.1 г, ж 0.3 г, у 2.4 г

Кефир 1% жирности

103 г

41.2 ккал, б 3.1 г, ж 1 г, у 4.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Итого 499 ккал, Б 32 г, Ж 14 г, У 58 г

Вечерний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Черника

200 г

88 ккал, б 2.2 г, ж 1.2 г, у 15.2 г

Итого 144 ккал, Б 14 г, Ж 1 г, У 16 г

Итого за день 1962 ккал, Б 113 г, Ж 45 г, У 271 г

Макронутриенты

Калории
1962.3

min 1297 2000

98.1%

Белки
113.5

от 115 до 130

98.7%

Жиры
45.5

от 43.6 до 58

100%

Углеводы
271.3

от 240 до 287

100%

Вода
1994.9

от 2295 до 3443

86.9%

Клетчатка
26

от 20 до 25

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

51.4%

b-car

37.2%

В1

39.8%

68.3%

Холин

50.3%

55.4%

47.9%

50.8%

B12

64.3%

97.7%

8.1%

55.3%

60.1%

вит.К

136%

70.6%

Калий

63.8%

57.7%

535%

81.7%

114%

158%

56.7%

62.8%

32.1%

153%

251%

103%

81.4%

100%

116%

79.3%

47.1%

Энергетический баланс

Приход

1962 ккал

Расход

2295 ккал

Итого

-333 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

09.08.2026 00:10

Как же надо любить лес...

Ответить

Lara

09.08.2026 02:18

sera, ага, я бы доспала 😁

Ответить

Полина

09.08.2026 08:06

sera, ну… у нас был один раз, когда мы проснулись и оба решили, что «ну нафиг». И никуда не поехали)
UPD:
Только что обнаружила… Самое забавное, что это было почти ровно год назад - 8-го августа))) В дневнике нашла:
«Сегодня мы должны были ехать гулять в лес, в Заходское, но не поехали, потому что… А вот так вот! Можем себе позволить 😛»
И там же написано, что со сном творится что-то странное, что несколько дней не досыпаю.
Интересно всё-таки вести дневник)

Ответить

Полина

09.08.2026 08:08

Lara, ты не представляешь, как я долго мучалась на тему «доспать или поехать»)) Я подозреваю, что в августе вырваться на природу больше не получится, поэтому решила, что всё-таки надо)

Ответить