Дневник питания за 30.08.2026
▪️Спонсор сегодняшней конвенции - жвачка со вкусом энергетика 😆. У
нас такой не видела)
▪️Конвенция. День третий. В расписании стояла в основном аэробика и
функциональный тренинг. Ну и еще сайкл-фестиваль, на который надо
было регистрироваться отдельно, так что ну его) Кроме того, мне
хватило великов в четверг))
В прошлые годы в последний день конвенции всегда было много мягкого фитнеса. Очень его в этот раз не хватало. Я б на коврике с удовольствием повалялась 😆.
А так… просто много отдыхала между классами. Сходила на три аэробики, одну функционалку обычную, и одну - мягкую. О, ещё впервые посетила лекционный зал: был воркшоп на тему грыж и протрузий. Не понравилось. Для групповиков не очень актуально. Не буду я своих клиентов щупать, трогать, класть на кушетку и производить всяческие манипуляции.
В прошлые годы в последний день конвенции всегда было много мягкого фитнеса. Очень его в этот раз не хватало. Я б на коврике с удовольствием повалялась 😆.
А так… просто много отдыхала между классами. Сходила на три аэробики, одну функционалку обычную, и одну - мягкую. О, ещё впервые посетила лекционный зал: был воркшоп на тему грыж и протрузий. Не понравилось. Для групповиков не очень актуально. Не буду я своих клиентов щупать, трогать, класть на кушетку и производить всяческие манипуляции.
По еде. Кижуч. Впервые пробовала. Если честно, не вижу разницы
между лососем, форелью и вот этим зверем.
Завтрак
Слаймер. Мороженое эскимо сливочное ванильное с малиновым наполнителем во фруктовой глазури со вкусом манго
128
ккал
Цикорий сливочный
52.2
ккал
Вода
0
ккал
Молоко 1%
20
ккал
Итого 200 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 33
Утренний перекус
Помидор (томат), парниковый
11.2
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
104.4
ккал
Хлебцы ржаные
99
ккал
Сыр мягкий рикотта
49
ккал
Огурец парниковый
6.6
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
211.3
ккал
Яйцо куриное
86.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 570 ккал · Б 30 · Ж 13 · У 80
Утренний перекус 2
Батончик-Мюсли Клюква
211.8
ккал
Вода
0
ккал
Итого 211 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 43
Обед
Стрипсы индейка
121
ккал
Булгур, крупа
239.4
ккал
Банан
81.6
ккал
Яблоко
79
ккал
Итого 521 ккал · Б 35 · Ж 4 · У 78
Ужин
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
228.4
ккал
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
58
ккал
Кижуч (Запекание)
254.2
ккал
Подсолнечное масло
18
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
9
ккал
Итого 567 ккал · Б 50 · Ж 14 · У 58
Итого за день 2070 ккал · Б 123 · Ж 41 · У 294
Макронутриенты
Калории
2070.9
2070.9
min 1277
2000
104%
Белки
123.5
123.5
от 115
до 130
100%
Жиры
41
41
от 42.4
до 57
96.7%
Углеводы
294
294
от 242
до 290
101%
Вода
3245.5
3245.5
от 2279
до 3419
100%
Клетчатка
29.8
29.8
от 20
до 25
119%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
50.6%
b-car
39.2%
В1
81.4%
B2
73.7%
Холин
93.1%
B5
87.6%
B6
117%
B9
77.2%
B12
265%
C
183%
D
115%
E
52.2%
H
49.6%
вит.К
191%
PP
157%
Калий
98.4%
Ca
30%
Si
765%
Mg
115%
Na
26.7%
P
176%
Cl
22.7%
Fe
90.3%
I
41.8%
Co
519%
Mn
386%
Cu
166%
Mo
111%
Se
162%
F
166%
Cr
295%
Zn
60.3%
Энергетический баланс
Приход
2071 ккал
Расход
2279 ккал
Итого
-208 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
6
Счастливчик Джек
31.08.2026 02:45
1
Ответить
