Дневник питания за 07.08.2026
Йога, комбат пропустила, латина + 5-6 день марафона 🧘♀️🥋💃💪
По еде в таблице план, уже не буду менять, но было много персиков, пряников и бананов.
По еде в таблице план, уже не буду менять, но было много персиков, пряников и бананов.
Завтрак
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Банан
300 г
288 ккал, б 4.5 г, ж 1.5 г, у 63 г
Кольцо заварное с творогом
120 г
348 ккал, б 9.8 г, ж 16.3 г, у 41.2 г
Подсолнечник, семечки
20 г
120.2 ккал, б 4.1 г, ж 10.6 г, у 2.1 г
Итого 759
ккал, Б
18
г, Ж
28
г, У
107
г
Утренний перекус
Морковь
50 г
17.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.5 г
Кольцо заварное с творогом
60 г
174 ккал, б 4.9 г, ж 8.2 г, у 20.6 г
Яйцо куриное жареное (без масла)
110 г
192.1 ккал, б 16.1 г, ж 13.8 г, у 0.9 г
Салат: помидор, огурец, петрушка, перец
100 г
28.5 ккал, б 0.8 г, ж 1.5 г, у 3.3 г
Морская капуста (ламинария) свежая
15 г
3.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 418
ккал, Б
22
г, Ж
23
г, У
29
г
Обед
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426
300 г
324 ккал, б 19.5 г, ж 12 г, у 33.3 г
Мой кофе
1 Порция
75.6 ккал, б 3.6 г, ж 4.3 г, у 5.8 г
Печень трески. Консервы
30 г
129.6 ккал, б 5.4 г, ж 12 г, у 0 г
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
60 г
142.2 ккал, б 4.9 г, ж 0.8 г, у 28.1 г
Итого 674
ккал, Б
33
г, Ж
29
г, У
68
г
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Творог 5% жирности
100 г
145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г
Яблоко
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Овсяные отруби
30 г
73.8 ккал, б 5.2 г, ж 2.1 г, у 15.2 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25 г
66 ккал, б 5 г, ж 5 г, у 0.4 г
Итого 334
ккал, Б
31
г, Ж
12
г, У
29
г
Итого за день 2187
ккал, Б
105
г, Ж
93
г, У
234
г
Макронутриенты
Калории
2187.2
2187.2
min 1317
от 1607
до 2108
104%
Белки
105.9
105.9
от 88
до 142
100%
Жиры
93.6
93.6
от 52
до 94
100%
Углеводы
234.1
234.1
от 133
до 258
100%
Вода
2796
2796
от 2163
до 3245
100%
Клетчатка
22.9
22.9
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
369%
b-car
148%
В1
98.1%
B2
118%
Холин
99%
B5
99%
B6
114%
B9
69.7%
B12
99%
C
104%
D
220%
E
95%
H
107%
вит.К
84.6%
PP
145%
Калий
132%
Ca
77.7%
Si
952%
Mg
125%
Na
181%
P
226%
Cl
82.1%
Fe
116%
I
287%
Co
456%
Mn
335%
Cu
514%
Mo
94.2%
Se
186%
F
134%
Cr
53.3%
Zn
61.1%
Энергетический баланс
Приход
2187 ккал
Расход
2107 ккал
Итого
80.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
