Восточные танцы и три трека комбата 💃🥋
На восточных танцах опять понравилось, долго отрабатывали разные
волны и вращения бедрами. В теле не обычное ощущение одновременного
напряжения и расслабления. Пытаюсь нащупать как напряжение поменять
на концентрацию управления телом. Опять словила себя на усталости
так долго двигать одинаково одной частью тела, устаю и
психологически и физически, но очень интересно 🙂
Нехорошо себя чувствовала и хотела остаться ради второго трека на
комбате и его не было. Был новый тренер с новым релизом, ради
интереса побыла до самой сложной части тренеровки 😉
По еде все не точно, но точно много, не без причины, так что
простительно.
Завтрак
Мой кофе
1 Порция
75.6 ккал, б 3.6 г, ж 4.3 г, у 5.8 г
Пряники заварные
140 г
512.4 ккал, б 8.3 г, ж 6.6 г, у 105 г
Банан
150 г
144 ккал, б 2.3 г, ж 0.8 г, у 31.5 г
Кольцо заварное с творогом
120 г
348 ккал, б 9.8 г, ж 16.3 г, у 41.2 г
Подсолнечник, семечки
20 г
120.2 ккал, б 4.1 г, ж 10.6 г, у 2.1 г
Итого 1200
ккал, Б
28
г, Ж
38
г, У
185
г
Обед
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
45 г
118.8 ккал, б 8.9 г, ж 8.9 г, у 0.7 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Морская капуста (ламинария) свежая
15 г
3.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Салат: помидор, огурец, петрушка, перец
100 г
28.5 ккал, б 0.8 г, ж 1.5 г, у 3.3 г
Булгур со свининой и овощами
300 г
349.2 ккал, б 30.3 г, ж 7.8 г, у 36 г
Итого 503
ккал, Б
40
г, Ж
18
г, У
41
г
Дневной перекус
Яблоко
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 50
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
10
г
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Печень трески. Консервы
15 г
64.8 ккал, б 2.7 г, ж 6 г, у 0 г
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
60 г
142.2 ккал, б 4.9 г, ж 0.8 г, у 28.1 г
Яблоко
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Овсяные отруби
30 г
73.8 ккал, б 5.2 г, ж 2.1 г, у 15.2 г
Мой омлет
1 Порция
311.8 ккал, б 29.3 г, ж 19.1 г, у 5 г
Морковь
50 г
17.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.5 г
Итого 660
ккал, Б
43
г, Ж
28
г, У
62
г
Итого за день 2413
ккал, Б
111
г, Ж
85
г, У
300
г
