Дневник питания за 10.08.2026
Латина, балет, фитнес-латина и 9-10 день марафона ОФП 💃🩰💃💪
На латине опять ничего не успеваю, а на других смотрю они вообще не торопятся и успевают 😁
С марафоном мне оказалось комфортно делать через день сразу два дня по два подхода. Много упражнений с которыми я периодически сталкиваюсь и они для меня посильные после тренеровок (не так как с марафоном по стойкам на руках, там мне прям морально нужно было готовиться 😁).
На латине опять ничего не успеваю, а на других смотрю они вообще не торопятся и успевают 😁
С марафоном мне оказалось комфортно делать через день сразу два дня по два подхода. Много упражнений с которыми я периодически сталкиваюсь и они для меня посильные после тренеровок (не так как с марафоном по стойкам на руках, там мне прям морально нужно было готовиться 😁).
Завтрак
Мой кофе
1 Порция
75.6 ккал, б 3.6 г, ж 4.3 г, у 5.8 г
Персик
500 г
225 ккал, б 4.5 г, ж 0.5 г, у 47.5 г
Кольцо заварное с творогом
50 г
145 ккал, б 4.1 г, ж 6.8 г, у 17.2 г
Итого 445
ккал, Б
12
г, Ж
11
г, У
70
г
Утренний перекус
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
60 г
142.2 ккал, б 4.9 г, ж 0.8 г, у 28.1 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
45 г
135 ккал, б 9.2 г, ж 10.4 г, у 1.1 г
Творог 9% жирности
45 г
76.1 ккал, б 8.1 г, ж 4.1 г, у 1.4 г
Итого 353
ккал, Б
22
г, Ж
15
г, У
30
г
Обед
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мой борщ с говядиной
450 г
193.5 ккал, б 21.6 г, ж 5.4 г, у 14.4 г
Кольцо заварное с творогом
50 г
145 ккал, б 4.1 г, ж 6.8 г, у 17.2 г
Итого 341
ккал, Б
25
г, Ж
12
г, У
32
г
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
60 г
142.2 ккал, б 4.9 г, ж 0.8 г, у 28.1 г
Варенье из сливы
30 г
86.4 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 22.3 г
Булгур со свининой и овощами
300 г
349.2 ккал, б 30.3 г, ж 7.8 г, у 36 г
Морская капуста (ламинария) свежая
15 г
3.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 584
ккал, Б
35
г, Ж
8
г, У
87
г
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Печень трески. Консервы
15 г
64.8 ккал, б 2.7 г, ж 6 г, у 0 г
Морковь
50 г
17.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.5 г
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
60 г
142.2 ккал, б 4.9 г, ж 0.8 г, у 28.1 г
Варенье из сливы
30 г
86.4 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 22.3 г
Банан
300 г
288 ккал, б 4.5 г, ж 1.5 г, у 63 г
Итого 601
ккал, Б
12
г, Ж
8
г, У
117
г
Итого за день 2326
ккал, Б
108
г, Ж
56
г, У
339
г
Макронутриенты
Калории
2326.8
2326.8
min 1317
от 1607
до 2108
110%
Белки
108.3
108.3
от 88
до 142
100%
Жиры
56.3
56.3
от 52
до 94
100%
Углеводы
339
339
от 133
до 258
131%
Вода
3079.9
3079.9
от 2163
до 3245
100%
Клетчатка
42.5
42.5
от 20
до 25
170%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
376%
b-car
267%
В1
65.5%
B2
100%
Холин
84.1%
B5
129%
B6
171%
B9
64.9%
B12
142%
C
123%
D
104%
E
81.4%
H
59.5%
вит.К
67.2%
PP
157%
Калий
159%
Ca
87.7%
Si
1255%
Mg
147%
Na
149%
P
225%
Cl
141%
Fe
111%
I
282%
Co
559%
Mn
391%
Cu
358%
Mo
126%
Se
95.4%
F
122%
Cr
306%
Zn
96.8%
Энергетический баланс
Приход
2327 ккал
Расход
2107 ккал
Итого
220 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
