Юна

Юна 14.08.2026 00:11

Дневник питания за 13.08.2026

Зумба 💃 и марафон ОФП день 11-12 💪

Снова была зумба по замене, движения не знаю, тело и мозг честно пытались успеть повторить незнакомые движения в темп и, о боги, какое счастье когда попадались знакомые движения 😁

Сегодня все болит вся спина, грудная и пресс. Во вторник тренер по боксу дал много упражнений на пресс, а в среду добавил подтягивания (с помощью), обратные отжимания, обычные отжимания, отработку ударов с гантелями и ещё упражнения на пресс. Из-за этого спала плохо и целый день было так себе, только на танцах забыла что болит. И это я постоянно треню, теперь вообще не удивительно почему к нам новички редко доходят обратно 🥵

По еде таблица не верная, не хочу заполнять: борщ, булгур с курицей и овощами, бутерброды с вареньем и творожным сыром, много бананов и персиков, морская капуста и печень трески, кофе, чай, батончики стэп.

Завтрак

Мой кофе

1 Порция

75.6 ккал, б 3.6 г, ж 4.3 г, у 5.8 г

Персик

500 г

225 ккал, б 4.5 г, ж 0.5 г, у 47.5 г

Пряники заварные

100 г

366 ккал, б 5.9 г, ж 4.7 г, у 75 г

Итого 666 ккал, Б 14 г, Ж 9 г, У 128 г

Утренний перекус

Сырники с манкой 9% малина

150 г

351.6 ккал, б 27.2 г, ж 18.3 г, у 18.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Итого 401 ккал, Б 27 г, Ж 18 г, У 29 г

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г

3.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Булгур со свининой и овощами

300 г

349.2 ккал, б 30.3 г, ж 7.8 г, у 36 г

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

35 г

92.4 ккал, б 6.9 г, ж 6.9 г, у 0.5 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 448 ккал, Б 37 г, Ж 14 г, У 37 г

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Мой борщ с говядиной

500 г

215 ккал, б 24 г, ж 6 г, у 16 г

Пряники заварные

100 г

366 ккал, б 5.9 г, ж 4.7 г, у 75 г

Итого 584 ккал, Б 29 г, Ж 10 г, У 91 г

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Печень трески. Консервы

30 г

129.6 ккал, б 5.4 г, ж 12 г, у 0 г

Мой омлет

0 Порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Морковь

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

60 г

142.2 ккал, б 4.9 г, ж 0.8 г, у 28.1 г

Варенье из сливы

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 274 ккал, Б 10 г, Ж 12 г, У 29 г

Итого за день 2375 ккал, Б 119 г, Ж 66 г, У 316 г

Макронутриенты

Калории
2375.3

min 1317 от 1607 до 2108

113%

Белки
119.1

от 88 до 142

100%

Жиры
66.5

от 52 до 94

100%

Углеводы
316.4

от 133 до 258

123%

Вода
3266.1

от 2163 до 3245

101%

Клетчатка
33.3

от 20 до 25

133%

Витамины и минералы

Рейтинг

341%

b-car

144%

В1

64.5%

111%

Холин

77.6%

111%

114%

63%

B12

198%

102%

205%

123%

45.8%

вит.К

65.5%

168%

Калий

139%

87.1%

452%

120%

93.6%

220%

80.3%

106%

284%

706%

318%

522%

129%

122%

151%

313%

89.1%

Энергетический баланс

Приход

2375 ккал

Расход

2107 ккал

Итого

268 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги