Дневник Зожника
Кристина Сафронова
15.09.2017 13:37

Дневник тренировок за 13.09.2017

)

Первая тренировка

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
12
10
8
8
6
6
6
4
4
4
1
3
72
Вес снаряда
20
35
40
40
50
50
50
60
60
60
70
65
3115
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
Итог
Количество повторений
12
8
6
6
4
4
4
4
4
4
4
1
1
1
63
Вес снаряда
20
25
30
30
35
35
35
40
40
40
40
32
32
32
1956
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
14
14
14
14
672
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
12
12
12
720
Жим штанги из-за головы стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
6
6
6
6
360
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
14
12
12
750
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
12
8
240
Результаты за день
Энергозатраты: 173 ккал
Количество повторений: 447 раз
Тоннаж: 9013 кг
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок