Дневник Зожника
Кристина Сафронова
19.12.2017 22:02

Дневник тренировок за 19.12.2017

после становой тяги болят мышцы спины. присед нормально так и не получился

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Итог
Количество повторений
15
9
6
5
4
4
1
1
2
2
4
4
5
62
Вес снаряда
20
50
60
70
80
80
90
90
85
85
80
80
80
3660
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
10
8
5
5
4
4
4
4
5
64
Вес снаряда
20
30
40
50
50
55
55
55
55
55
2575
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
12
42
Вес снаряда
12
12
12
504
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 136 ккал
Количество повторений: 303 раз
Тоннаж: 7639 кг
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок