Дневник Зожника
Кристина Сафронова
24.12.2017 22:05

Дневник тренировок за 21.12.2017

}

Первая тренировка

Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
10
6
5
4
4
3
3
3
3
3
59
Вес снаряда
20
50
60
70
80
80
90
90
90
90
90
3500
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Итог
Количество повторений
15
10
8
8
5
5
4
4
2
2
2
2
3
70
Вес снаряда
20
30
40
40
50
50
55
55
60
60
60
60
60
2840
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
12
12
39
Вес снаряда
12
14
16
540
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
10
10
10
57
Вес снаряда
20
25
30
30
30
1500
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
0
15
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 147 ккал
Количество повторений: 285 раз
Тоннаж: 8380 кг
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок