Дневник Зожника
Кристина Сафронова
06.01.2018 04:13

Дневник тренировок за 04.01.2018

)

Первая тренировка

Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
Итог
Количество повторений
15
10
8
6
5
4
3
3
3
3
1
3
3
3
70
Вес снаряда
20
40
50
60
70
80
90
90
95
95
100
95
95
95
4195
Становая тяга на платформе или подставке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
2
2
1
5
Вес снаряда
100
105
107.5
517
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
15
10
8
5
5
3
3
1
1
1
1
10
63
Вес снаряда
20
30
40
50
55
60
60
62.5
65
62.5
65
50
2560
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
12
12
39
Вес снаряда
16
18
18
672
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 214 ккал
Количество повторений: 357 раз
Тоннаж: 7944.5 кг
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок