Дневник Зожника
Кристина Сафронова
22.01.2018 20:53

Дневник тренировок за 22.01.2018

с сегодняшнего дня у меня новый план тренировок. буду пока работать по нему

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Итог
Количество повторений
15
5
4
4
3
3
1
1
2
2
2
2
2
46
Вес снаряда
20
60
71.5
71.5
82.5
82.5
95
95
90
90
90
90
90
2757
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
5
4
3
3
3
3
3
3
3
0
45
Вес снаряда
20
37.5
45
52.5
52.5
60
60
60
61
62
1891
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
10
55
Вес снаряда
14
16
16
16
16
850
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
17.5
262
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
12
10
10
59
Вес снаряда
10
15
17.5
17.5
17.5
890
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
15
10
8
8
10
71
Вес снаряда
10
15
17.5
17.5
17.5
15
1030
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
0
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
10
10
10
525
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 135 ккал
Количество повторений: 456 раз
Тоннаж: 8806 кг
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок