Дневник Зожника
Кристина Сафронова
22.02.2018 13:29

Дневник тренировок за 21.02.2018

Становую тягу с плинтов не доделала, 107 кг начала вытягивать с немного округленной спиной

Первая тренировка

Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
15
8
5
4
3
3
3
3
2
2
2
2
52
Вес снаряда
20
50
60
72.5
82.5
82.5
95
95
101
101
102.5
105
3174
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
Итог
Количество повторений
15
8
7
6
5
4
3
3
2
2
1
1
1
2
2
3
4
6
10
10
9
104
Вес снаряда
20
40
45
48.5
52.5
57
61
61
65
65
68.5
69.5
68.5
65
65
61
57
52.5
48.5
45
40
4830
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Становая тяга на платформе или подставке
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
5
5
5
4
4
3
26
Вес снаряда
60
72.5
82.5
95
95
107
2156
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 175 ккал
Количество повторений: 272 раз
Тоннаж: 10790 кг
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок