Дневник Зожника
Кристина Сафронова
07.03.2018 19:33

Дневник тренировок за 07.03.2018

становая наконец-то выросла) сделала себе подарок на 8 марта)

Первая тренировка

Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Итог
Количество повторений
15
8
5
4
3
3
2
2
2
2
1
1
0
48
Вес снаряда
20
50
60
72.5
82.5
82.5
95
95
95
95
107.5
112.5
2765
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
Итог
Количество повторений
15
5
5
4
4
3
3
2
2
3
3
5
5
7
10
0
76
Вес снаряда
20
40
48.5
57
57
61
61
65
65
61
61
57
57
48.5
40
3500
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
12
12
39
Вес снаряда
14
16
16
594
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
12
14
14
600
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
0
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
0
0
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
15
12
10
5
5
5
5
5
0
62
Вес снаряда
20
50
100
150
150
150
150
150
5650
Результаты за день
Энергозатраты: 207 ккал
Количество повторений: 390 раз
Тоннаж: 13109 кг
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок