Дневник Зожника
Кристина Сафронова
12.03.2018 12:12

Дневник тренировок за 09.03.2018

Крайняя тренировка перед небольшой проходкой в понедельник. Планирую присесть 115 кг и пожать 75

Первая тренировка

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
5
4
3
3
2
2
2
2
2
40
Вес снаряда
20
40
48.5
57
57
65
65
65
65
65
1686
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
8
5
4
3
3
2
2
2
2
46
Вес снаряда
20
50
60
72.5
82.5
82.5
90
90
90
90
2505
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
12
12
12
12
0
63
Вес снаряда
18
22
24
24
24
1398
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 164 ккал
Количество повторений: 354 раз
Тоннаж: 6759 кг
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок