Дневник Зожника
Кристина Сафронова
22.03.2018 12:12

Дневник тренировок за 21.03.2018

Наконец-то смогла потянуть 95 кг на 6 раз, это значит, что 80% теперь будет 100 кг 

Первая тренировка

Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
8
5
4
3
3
3
3
3
3
6
56
Вес снаряда
20
50
60
72.5
82.5
82.5
95
95
95
95
95
3495
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
Итог
Количество повторений
15
6
5
4
4
2
3
3
3
3
2
3
4
5
5
6
8
10
12
103
Вес снаряда
20
40
48.5
57.5
57.5
65
61
61
65
65
65
61
61
57
57
52.5
48.5
45
40
4888
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
14
14
14
504
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
12
8
8
10
10
63
Вес снаряда
50
100
150
150
150
150
7350
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 187 ккал
Количество повторений: 273 раз
Тоннаж: 16237.5 кг
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок