Дневник Зожника
Кристина Сафронова
11.04.2018 20:57

Дневник тренировок за 11.04.2018

не люблю дни большого жима. очень сильно выматывает такая тренировка. вторую тягу как и раньше не смогла сделать, потому что спина очень сильно забилась

Первая тренировка

Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Итог
Количество повторений
15
8
5
4
3
3
3
3
2
2
2
2
0
52
Вес снаряда
20
50
62.5
75
87.5
87.5
100
100
106
106
106
106
3285
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
Итог
Количество повторений
15
8
7
6
5
4
3
3
2
2
1
1
1
2
2
3
4
6
7
8
9
0
99
Вес снаряда
20
42.5
46
51
55
60
63.5
63.5
67.5
67.5
72
71
72
67.5
67.5
63.5
60
55
51
46
42.5
4787
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Становая тяга на платформе или подставке
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
5
5
5
4
4
2
1
0
26
Вес снаряда
62.5
75
87.5
100
100
112.5
112.5
2262
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
0
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 209 ккал
Количество повторений: 327 раз
Тоннаж: 10965 кг
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок