|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
|
Вес снаряда |
12 |
14 |
14 |
14 |
14 |
2040 |
|
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
12 |
12 |
66 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
1005 |
|
Французский жим с гантелями лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
14 |
18 |
18 |
18 |
18 |
1290 |
|
|
Французский жим со штангой лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
15 |
15 |
80 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
1212 |
|
Жим гантелей сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
12 |
12 |
66 |
|
Вес снаряда |
14 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1230 |
|
|
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
15 |
8 |
8 |
7 |
58 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
30 |
30 |
1465 |