Дневник питания за 23.06.2025

Задачи: 1. Подготовка к ГТО
2. Снизить уровень жира в организме до 14
Тренировки: бег 6км, велосипед 20 км.
Круговая тренировка: блин 5 кг. Подъем на бицепс 10, Трицепс 10, Подъем на плечи 20, круговые движения за головой 20, Блин на вытянутых руках 10, круговые движения блином большая амплитуда 20, наклоны 10, приседания 20. 4 круга,
Подтягивания на резинке -20кг 10,8,6,6, отжимания 20,20,18,16.
2100 ккал сожжено тренировками 1645 дефицит 450 ккал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	70	215.6	8.8	2.3	40
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	170	269	11	4	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Итого	200	290	42	10	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по Корейски	100	214	3.6	13.4	19.7
Суп Грибной с Вермишелью	100	286	8.4	5	51.8
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	50	75	3.7	4.6	4.8
Итого	350	673	19	23	96

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изотоник	1	0	0	0	39
Итого	45	0	0	0	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	400	167	9	3	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	200	666	14	2	148
Котлеты Рыбные	80	88	8	0.8	12
Борщ с говядиной не жирный	200	92.6	11	2	7.2
Итого	480	846	33	4	167
Итого за день	1645	2246	115	46	375

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок