Дневник питания и тренировок за 05.11.2019

Ну, в целом я собою довольна. Не обожралась, всё зафиксировала, водичку пила - ай да я, короче!

Следует обратить внимание на витамины, подкорректировать рацион: снизить количество бесполезных продуктов, плюс добавить разнообразия.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)	34	115.1	4.1	2.1	20
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	143	63.1	4.2	2.1	6.7
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Вода	131	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	182	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	94	42.3	2.8	1.4	4.5
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Вода	231	0	0	0	0
Итого	852	424	16	20	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)	100	38	0.8	0.2	7.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	255	2.6	0	0	0.8
Вода	280	0	0	0	0
Итого	762	100	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блюдо испанское Паэлья 4 сезона (4 Сезона)	99	127.7	8.1	3	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	292	2.9	0	0	0.9
Итого	391	130	8	3	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Запеченный с Лососем [Суши Шоп]	192	426.2	13.4	21.1	42.2
Васаби	25	73	0.6	2.7	10
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	568	5.7	0	0	1.7
Итого	805	515	15	24	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	7	23.9	0.9	0.4	4.2
Мюсли с Ежевикой и Малиной [Matti]	17	66.3	1.3	2.2	10.5
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Яблочное повидло	16	40	0.1	0	10.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	64	28.8	1.9	1	3.1
Вода	212	0	0	0	0
Итого	322	191	5	6	28
Итого за день	3132	1362	46	54	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погодка была просто атас, - дождь со снегом, грязища - но под музыку хорошо пошло. Пробежалась по периметру двух парков.

Вечерочком постояла в планке, потом ещё попыталась поприседать, но мои колени своим жутким скрипом выразили мне всё, что они обо мне думают, так что я остановилась. Пожалуй, после двухнедельного перерыва нужно было бежать дистанцию покороче, но я чуток увлеклась.

Первая тренировка 15:53 16:53

Бег (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7950		7950
Время	60		60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 495 ккал

Дистанция: 7950 м

Время: 60 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок