Татьяна
03.12.2019 22:00
Дневник питания и тренировок за 03.12.2019
В целом, я собою довольна: удержалась от обжираловки в конце дня -
это чёртов прогресс! Правда, и до минимума калорий не дотянула, что
не очень хорошо. Зато питалась вполне себе разнообразно, так что, в
любом случае, я умничка 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
78
|
9.6 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Сосиски, молочные |
41
|
107 | 4.5 | 9.8 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
68
|
103.2 | 8.6 | 7.4 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Сок томатный |
281
|
50.6 | 2.8 | 0.3 | 8.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 823 | 486 | 24 | 28 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 130 | 172 | 4 | 10 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
124
|
125.1 | 5.2 | 1.4 | 23 |
| Минтай (Тушение) |
77
|
50.8 | 11.3 | 0.6 | 0 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 651 | 176 | 16 | 2 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
7
|
24.6 | 0.9 | 0.4 | 4.3 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Мюсли с Ежевикой и Малиной [Matti] |
12
|
46.8 | 0.9 | 1.6 | 7.4 |
| Детское питание, Фрукты, персики, пюре |
43
|
28 | 0.4 | 0.1 | 5.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
84
|
45.4 | 2.4 | 2.1 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 440 | 224 | 8 | 10 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мажитель Черника-Земляника [Вимм-Билль-Данн (ВБД)] |
293
|
140.6 | 2.1 | 0.3 | 33.1 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 573 | 140 | 2 | 0 | 33 |
| Итого за день | 2617 | 1200 | 55 | 52 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На днях раздобыла очки для плавания, сегодня впервые сунулась
с ними в воду. Нанырялась так, что минут пятнадцать не могла
отдышаться, нахлебалась воды и залила полбассейна себе в ухо - вот
такая я "молодец" 
Ну,
зато порадовалась, утречко выдалось бодрым!
Ну,
зато порадовалась, утречко выдалось бодрым!
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 261 ккал
Время: 40 мин