Дневник Зожника
Sofia
22.12.2020 19:25

Дневник питания за 22.12.2020

Сегодня наконец мои весы показали 26.6% жира, я прошла эти 27%, на которых топталась последние 2 недели. Вес тоже снизился до 64.7, что меня удивило, учитывая болезнь и объедание зефиром)
Буду продолжать делать упражения в течение дня, сегодня у меня это планка и стульчик возле стены по минуте. Планировала подходов 5, но получилось только 3, потому что на работе случился завал. Раньше повод отвлечься от работы был пойти и съесть вкусняшку, теперь делаю упражнения. Ну и йога вечером. Начали получаться асаны, на которые раньше просто не хватало сил, что меня очень радует.
Попробую вводить в рацион орехи, и наверное куплю себе протеин.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочный суп с лапшой
175
124.8 6.3 2.8 18
Вода
300
0 0 0 0
Чай заваренный с лимоном
280
78.4 0.3 0 19
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Integralni hleb
28
73.4 2.5 1.1 13.2
Beli sir kriška
28
45.9 4.2 2.9 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
280
2.8 0 0 0.8
Сахар песок
9
35.9 0 0 9
Кефир (Kefir)
210
113.4 6.3 5.9 7.6
Киви
85
39.9 0.7 0.3 6.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манты с говядиной
185
349.3 20.5 12 39.6
Помидор (томат), парниковый
55
7.7 0.3 0 2.1
Петрушка свежая
9
4.4 0.3 0 0.7
Beli sir kriška
15
24.6 2.3 1.6 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
280
2.8 0 0 0.8
Сахар песок
9
35.9 0 0 9
Масло сливочное 81% жирности
4
28.7 0 3.2 0
Вода
280
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
280
2.8 0 0 0.8
Protein skyr natur
180
111.6 19.8 0.4 7.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Белевская Пастила с Вишней
36
100.8 0.4 0 25.6
Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная
20
66.6 0.3 0.1 15.6
Варенье из малины
20
54.6 0.1 0 14.1
Сахар песок
9
35.9 0 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
280
2.8 0 0 0.8
Запеканка из цветной капусты
160
140 22.6 3.2 5.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.