Дневник Зожника
Тимур Шальков
05.12.2020 22:10
Дневник питания за 05.12.2020
Снова выходные, сегодня учёба лёжа на кровати. Довольно тоскливо, есть не хочется. Выходить из дома — тоже. Подъедаю остатки того, что есть. В целом по минимуму поел, ну и ладно. Не схуднул — и то хорошо!
Завтрак
Пшено шлифованное "зернышко к зернышку"
50 г
· б 5 · ж 1.6 · у 36.9
182
ккал
Итого
182
ккал
· Б 5 · Ж 1 · У 36
Обед
Грудка цыпленка-бройлера (филе)
100 г
· б 19.6 · ж 4.1 · у 0.3
116
ккал
Пшено шлифованное "зернышко к зернышку"
200 г
· б 20 · ж 6.4 · у 147.4
728
ккал
Итого
844
ккал
· Б 39 · Ж 10 · У 147
Ужин
Грудка цыпленка-бройлера (филе)
100 г
· б 19.6 · ж 4.1 · у 0.3
116
ккал
Пшено шлифованное "зернышко к зернышку"
200 г
· б 20 · ж 6.4 · у 147.4
728
ккал
Подсолнечное масло
20 г
· б 0 · ж 20 · у 0
179.8
ккал
Итого
1023
ккал
· Б 39 · Ж 30 · У 147
Итого за день
2049
ккал
· Б 84 · Ж 42 · У 332
Макронутриенты
Калории
2049.8
min 1554
2429
84.4%
Белки
84.2
от 104.6
до 123
80.5%
Жиры
42.6
54
78.9%
Углеводы
332.3
364
91.3%
Вода
150
2996
5%
Клетчатка
0
20
0%
Витамины и минералы
Рейтинг
26
A
2%
b-car
~
В1
12%
B2
15.6%
Холин
32.8%
B5
59.8%
B6
81.1%
B9
4.5%
B12
14%
C
~
D
~
E
66.1%
H
~
вит.К
0.9%
PP
129%
Калий
21.3%
Ca
1.8%
Si
~
Mg
12%
Na
10.2%
P
45.3%
Cl
6.7%
Fe
28%
I
8%
Co
160%
Mn
2%
Cu
16%
Mo
31.4%
Se
65.1%
F
6.5%
Cr
84%
Zn
20%
Энергетический баланс
Приход
2050 ккал
Приход: 2050 ккал
Расход
2024 ккал
Норма энергозатрат: 2024 ккал
Итого
25.8 ккал
Итого: 25.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок