Дневник Зожника
Тимур Шальков
07.12.2020 00:08
Дневник питания за 06.12.2020
Сегодня опять провалялся, спал, ничего не делал. Пропустил обед, отыгрался ужином. Завтра на работу, набрался сил, приготовил еды - в общем, во всеоружии. Будет много активности и совсем другой режим питания.
Завтрак
Творог 5% жирности
300 г
· б 48 · ж 15 · у 3.9
342
ккал
Хурма
230 г
· б 1.2 · ж 0.9 · у 35.2
154.1
ккал
Банан
110 г
· б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Итого
601
ккал
· Б 50 · Ж 16 · У 62
Ужин
Уха
600 г
· б 20.4 · ж 6 · у 33
276
ккал
Свинина, лопатка бескостная
200 г
· б 34.8 · ж 24.7 · у 0
372
ккал
Рис белый, крупа рисовая
200 г
· б 14 · ж 2 · у 148
666
ккал
Свекла
100 г
· б 1.5 · ж 0.1 · у 8.8
42
ккал
Банан
109 г
· б 1.6 · ж 0.5 · у 22.9
104.6
ккал
Итого
1460
ккал
· Б 72 · Ж 33 · У 212
Вечерний перекус
Вода
1500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день
2062
ккал
· Б 123 · Ж 49 · У 274
Макронутриенты
Калории
2062.3
min 1554
2435
84.7%
Белки
123.2
от 92.9
до 124
100%
Жиры
49.9
54
92.4%
Углеводы
274.9
365
75.3%
Вода
2308
3003
76.9%
Клетчатка
16
20
80%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
67.6%
b-car
61.9%
В1
98.3%
B2
99%
Холин
95.3%
B5
449%
B6
154%
B9
52.8%
B12
193%
C
75.4%
D
14.9%
E
24.4%
H
112%
вит.К
6.2%
PP
149%
Калий
107%
Ca
95.4%
Si
1492%
Mg
117%
Na
33.1%
P
193%
Cl
26.8%
Fe
139%
I
117%
Co
187%
Mn
232%
Cu
145%
Mo
134%
Se
253%
F
49.1%
Cr
95.9%
Zn
92.7%
Энергетический баланс
Приход
2062 ккал
Приход: 2062 ккал
Расход
2029 ккал
Норма энергозатрат: 2029 ккал
Итого
33.3 ккал
Итого: 33.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок