Дневник Зожника

Дневник питания за 14.12.2020

Очень хорошо потренировался. Рацион в последние дни и не менял совсем, лениво что-то придумывать. Так и не укладываюсь в намеченные пропорции бжу, но в целом
ситуациялучшее, чем неделю назад )

Завтрак

Тёма биойогурт черника-ябллко
4 порция · б 26 · ж 23.5 · у 46.2
655.2
ккал
Итого 655 ккал · Б 26 · Ж 23 · У 46

Обед

Яйцо куриное
230 г · б 29.2 · ж 26.5 · у 1.6
361.1
ккал
Льняное масло холодного отжима
9 г · б 0 · ж 9 · у 0
79.6
ккал
Сахар песок
60 г · б 0 · ж 0 · у 59.9
239.4
ккал
Пшеничная крупа "Полтавская"
150 г · б 17.3 · ж 2 · у 101.9
493.5
ккал
Вода
640 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тёма биойогурт черника-ябллко
1 порция · б 6.5 · ж 5.9 · у 11.6
163.8
ккал
Рис белый, крупа рисовая
70 г · б 4.9 · ж 0.7 · у 51.8
233.1
ккал
Итого 1570 ккал · Б 57 · Ж 44 · У 226

Дневной перекус 2

Тёма биойогурт черника-ябллко
1 порция · б 6.5 · ж 5.9 · у 11.6
163.8
ккал
Сахар песок
20 г · б 0 · ж 0 · у 20
79.8
ккал
Итого 243 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 31

Ужин

Макароны из муки высшего сорта
110 г · б 12.1 · ж 1.4 · у 77.6
371.8
ккал
Грудка цыпленка-бройлера (филе)
150 г · б 29.4 · ж 6.1 · у 0.5
174
ккал
Свекла
200 г · б 3 · ж 0.2 · у 17.6
84
ккал
Морковь
70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8
24.5
ккал
Чеснок
10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3
14.9
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 669 ккал · Б 46 · Ж 7 · У 103
Итого за день 3138 ккал · Б 136 · Ж 81 · У 407
Макронутриенты
Калории
3138.5
min 1574 от 2641 до 2798
112%
Белки
136.5
от 94.5 до 126
108%
Жиры
81.3
от 50.4 до 76
107%
Углеводы
407.8
от 402 до 491
100%
Вода
1207
3490
34.6%
Клетчатка
19.6
20
98%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
308%
b-car
171%
В1
71.9%
B2
87.8%
Холин
174%
B5
154%
B6
196%
B9
24.4%
B12
50.4%
C
27.2%
D
120%
E
104%
H
104%
вит.К
12.5%
PP
197%
Калий
80.6%
Ca
208%
Si
834%
Mg
71.7%
Na
103%
P
180%
Cl
83.1%
Fe
207%
I
50.7%
Co
441%
Mn
158%
Cu
162%
Mo
137%
Se
321%
F
27.5%
Cr
181%
Zn
132%
Энергетический баланс
Приход
3139 ккал
Приход: 3139 ккал
Расход
2358 ккал
Норма энергозатрат: 2201 ккал Энергозатраты тренировки: 157 ккал
Итого
781 ккал
Итого: 780.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок