Лапуша
25.07.2022 22:21
Дневник питания и тренировок за 25.07.2022
Вечерний перекус явно вышел за пределы коробочной еды) Вот что
случается, если целый день сидеть дома у холодильника
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киш с фрикадельками |
150
|
249 | 16.5 | 13.5 | 15 |
| Кофе по-ксюшачьи |
370
|
63.3 | 4.1 | 2.2 | 5.9 |
| Итого | 520 | 312 | 20 | 15 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA [Maxler] |
3
|
60 | 12.6 | 0 | 0 |
| Итого | 12 | 60 | 12 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясной рулет с эстрагоном |
110
|
184.8 | 17.6 | 7.7 | 8.8 |
| Итого | 110 | 184 | 17 | 7 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный шницель по-венски |
150
|
310.5 | 28.5 | 11 | 25.5 |
| Итого | 150 | 310 | 28 | 11 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубничный рулет с творогом |
140
|
112 | 9.8 | 2.8 | 9.8 |
| Кофе по-ксюшачьи |
1
|
68.4 | 4.4 | 2.4 | 6.4 |
| Итого | 540 | 180 | 14 | 5 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат тако |
145
|
179.8 | 7.3 | 11.6 | 13.1 |
| Итого | 145 | 179 | 7 | 11 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби Овсяные Хрустящие [Dia Dar] |
15
|
29.6 | 2 | 0.7 | 3.8 |
| Колбаса Докторская [Рублевский МПЗ] |
24
|
54.7 | 2.9 | 4.8 | 0 |
| Багет Французский [Мясновъ] |
18
|
55.8 | 1.7 | 0.2 | 11.9 |
| Итого | 57 | 140 | 6 | 5 | 15 |
| Итого за день | 1534 | 1367 | 107 | 56 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пробую программу от моего тренера - пока она в отпуске, приходится
справляться самой
Тренировка 2 – спина + грудь 08:35 09:35
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
8 |
10 |
10 |
420 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
270 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Подъём на носки стоя со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
540 |
Результаты за день
Энергозатраты: 44 ккал
Повторения: 315 раз
Тоннаж: 3255 кг