Анна
24.12.2023 23:05
Дневник тренировок за 24.12.2023
Не стала заморачиваться с поиском возможностей сделать ягодичный
мост ради двух рабочих подходов. Заменила на отведение ноги назад.
Правда, не знаю, насколько они взаимозаменяемы для верха ягодицы,
но вроде и там, и там нагрузка в сокращенном состоянии и верх прям
чувствуется 🤔 
День 3 00:00 00:00
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
23 |
30 |
30 |
1245 |
|
Отведение ноги назад в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
1200 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Болгарский сплит-присед
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
720 |
|
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
24 |
24 |
1020 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
45 |
45 |
55 |
2625 |
Результаты за день
Энергозатраты: 167 ккал
Повторения: 392 раз
Тоннаж: 6810 кг