картошка с пельменями
02.05.2022 06:42
Дневник питания и тренировок за 02.05.2022
сегодня первая 'полноценная' (жаль, без тренера) тренировка за
долгое время✊
на этой неделе планируется около 6 тренировок, надеюсь, это поможет мне втянуться.настрой пока боевой, и хотелось бы включить в мае 2 тренировки в день, но буду консультироваться с тренером, его мнение - закон
на этой неделе планируется около 6 тренировок, надеюсь, это поможет мне втянуться.настрой пока боевой, и хотелось бы включить в мае 2 тренировки в день, но буду консультироваться с тренером, его мнение - закон
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Омлет! |
135
|
200.6 | 11.6 | 15.8 | 3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
21
|
48.7 | 1.2 | 0.2 | 10.4 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
60
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) |
10
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 877 | 518 | 22 | 27 | 43 |
| Итого за день | 877 | 518 | 22 | 27 | 43 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренировка 2.05.22
разминка в виде 30-и минут кросса по пересеченной местности
статические упражнение(здесь отметила просто как 'планку', это имеет место быть - делаю просто различные виды планок, чуть более или менее усложненные +другие статические упражнения на корпус) 40 минут(40 секунд - работа, 20 - отдых)
разминка +гимнастика - 20 минут
в качестве восстановления дневной сон 1ч
разминка в виде 30-и минут кросса по пересеченной местности
статические упражнение(здесь отметила просто как 'планку', это имеет место быть - делаю просто различные виды планок, чуть более или менее усложненные +другие статические упражнения на корпус) 40 минут(40 секунд - работа, 20 - отдых)
разминка +гимнастика - 20 минут
в качестве восстановления дневной сон 1ч
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
27 |
27 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4500 |
4500 |
Время |
31 |
31 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 340 ккал
Время: 78 мин
Дистанция: 4500 м
Перепад высот: 20 м