картошка с пельменями 09.09.2022 07:12

Дневник питания за 08.09.2022

было вкусно сегодня! не знаю, будет ли завтра отвес, но с уверенностью могу сказать, что весь день чувствовала себя энергично и бодро 😊
кататься под дождём - не очень классная затея, но у меня, как обычно, нет выбора...

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

32 г

64.3 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 12.7 г

Творожный Сыр Сливочный [Сыробогатов]

7 г

20.3 ккал, б 0.6 г, ж 1.9 г, у 0.2 г

Помидор (томат), грунтовый

28 г

6.7 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Яйцо куриное (Варка)

59 г

92.6 ккал, б 7.5 г, ж 6.8 г, у 0.4 г

Protein Cookie Coconut & Buckwheat [Fitnes Shock]

1 штука

86 ккал, б 6 г, ж 3.8 г, у 1.8 г

Итого 270 ккал, Б 16 г, Ж 12 г, У 16 г

Утренний перекус

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

140 г

93.8 ккал, б 11.2 г, ж 2.8 г, у 5.9 г

Банан

105 г

100.8 ккал, б 1.6 г, ж 0.5 г, у 22.1 г

Итого 194 ккал, Б 12 г, Ж 3 г, У 27 г

Обед

Помидор (томат), грунтовый

125 г

30 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 4.8 г

Персик

95 г

42.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 9 г

Тунец

125 г

173.8 ккал, б 30.5 г, ж 5.8 г, у 0 г

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой

42 г

152 ккал, б 3.2 г, ж 1.1 г, у 30.6 г

Сметана 15% жирности

24 г

38.9 ккал, б 0.6 г, ж 3.6 г, у 0.9 г

Яйцо куриное вареное всмятку

47 г

74.6 ккал, б 6 г, ж 5.5 г, у 0.3 г

Огурец без кожуры

145 г

14.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 2.1 г

Соевый соус

15 г

8 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Итого 534 ккал, Б 44 г, Ж 16 г, У 48 г

Дневной перекус

Печенье Овсяное Классическое [Любятово]

35 г

147 ккал, б 2.1 г, ж 4.2 г, у 24.5 г

Итого 147 ккал, Б 2 г, Ж 4 г, У 24 г

Ужин

Индейка, темное мясо

165 г

178.2 ккал, б 35.1 г, ж 4.1 г, у 0.2 г

Макароны Цельнозерновые [Козуб]

50 г

160 ккал, б 6.6 г, ж 1.3 г, у 36 г

Помидор (томат), грунтовый

244 г

58.6 ккал, б 2.7 г, ж 0.5 г, у 9.3 г

Перец сладкий зеленый

45 г

12.2 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2.4 г

Итого 408 ккал, Б 45 г, Ж 5 г, У 47 г

Вечерний перекус

Творог 5% [Зелёное Село]

35 г

36.8 ккал, б 4.2 г, ж 1.8 г, у 1.1 г

Банан

98 г

94.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 20.6 г

Арахисовая Паста [Vasco]

3 г

16.5 ккал, б 0.8 г, ж 1.4 г, у 0.3 г

Итого 147 ккал, Б 6 г, Ж 3 г, У 21 г

Итого за день 1702 ккал, Б 127 г, Ж 46 г, У 186 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1350 от 1768 до 1773

Белки
0

от 99.5 до 122

Жиры
0

от 52 до 63

Углеводы
0

от 183 до 232

Вода
0

от 1773 до 2660

Клетчатка
0

от 20 до 25

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

В1

Холин

B12

вит.К

Калий

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

1780 ккал

Итого

-1780 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок