Дневник питания за 03.07.2022

Итак, первый день)

Стартую с веса 76,5 кг (максимальная цифра за мои 37 лет (стараюсь не паниковать и дышать ровно)))
И вопросы, тысяча вопросов, а ответа требует любой...

Как набрать норму каллоража, белков и углеводов, не перебрав при этом жиров😁
Упс, как и следовало ожидать, фокус не удался) Хотя, что греха таить: я не углеводный наркоман, я люблю шашлык, да пожирнее🤫

Как выпить столько воды?! Вот это для меня самый настоящий квест. Вот я ни разу не водохлеб 😑
Видимо, придется именно приучать себя пить воду и контролировать количество "зашедшей" и "вышедшей" воды (последний раз я так развлекалась в далёком 2013, будучи на сохранении в роддоме).
Результат по водной "дисциплине" не радует, но, простите за подробности, я сегодня очень часто наведовалась в дамскую комнату, а мои почки, наверное, подумали, что случился апокалипсис, раз им приходится работать, аки стахановцы: пятилетку в три года!
Что ж, буду учиться и наблюдать, да и разнообразить питание не помешает, хотя я лучше съем одну большую порцию чего-нибудь, чем всего по чуть-чуть)
Всем доброй ночи и ясного рассвета)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 5%	125	106.8	10.6	6.3	2
Турбослив шоколадный кекс	1	140	12	3.5	14
Фитнес готовый завтрак цельнозлаковый	53	186	5.1	1.4	38.2
Молоко пастеризованное 2,5% тм «вкуснотеево» (пэт/бут), 900 г	211	112.5	6.3	5.3	9.9
Итого	439	545	34	16	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из куриных желудков	295	267	27.4	10.6	19.2
Перловая каша по 1-270	194	261.9	5.6	6.8	44.4
Итого	489	528	33	17	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био Йогурт классический	150	113.9	6.9	5.3	9.8
Итого	150	113	6	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из куриных желудков	295	267	27.4	10.6	19.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Тараллини с томатом и ароматными травами	33	168.3	3.1	7.3	22.4
Итого	528	529	31	18	61
Итого за день	2606	1717	105	57	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Kseniya 03.07.2022 23:01

Я вас прекрасно понимаю, по поводу воды! Тоже и бегала в дамскую комнату часто и вообще не любила пить воду. А потом оно само как-то полюбилось и уже вошло в привычку. Организм сам уже просто больше воды просит.:)

Ирина 03.07.2022 23:11

Qiu, надеюсь, что у меня тоже получится перестроить свои привычки, я всегда очень мало пила воды и страдала отеками(

Kseniya 04.07.2022 06:01

Ирина, Мне вот очень помогла книга «Атомные привычки». С ее помощью я хорошие привычки внедрила в жизнь. Всем вот советую))) Почитайте или послушайте аудиоверсию, если есть такое желание. Там хорошие советы по формированию привычек даются.:)

Ирина 04.07.2022 09:10

Qiu, спасибо, обязательно ознакомлюсь, а то пока что самая постоянная и закоренелая моя привычка, от которой я то избавляюсь, то снова к ней возвращаюсь, это курение🤦‍♀️

Kseniya 04.07.2022 10:19

Ирина, Я каждый день алкоголь пила. Пока у меня желудок не пострадал до такой степени, что пришлось соблюдать жесткую диету и пить лекарства. Я долгое время не пила и потом уже и не хотелось, когда понимала, что опять могу нарваться на те страдания с желудком. 🥴

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок