Ирина 26.07.2023 22:13

Дневник питания за 26.07.2023

Весь день из-за жары не было аппетита, а вечером напал самый настоящий жор, но, как ни странно, наоборот рацион получился насыщенным и разнообразным)
Отвесы маленькие, ды еще прилично отбросила назад пивная вечеринка с лангустинами((( 2 дня были привесы, сейчас хоть снова пошла на убыль😔

Завтрак

Творог 5% жирности

180 г · б 37.8 · ж 9 · у 5.4

261

ккал

Мед пчелиный

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.1

98.4

ккал

Кешью

21 г · б 3.9 · ж 10.2 · у 4.7

126

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 485 ккал · Б 41 · Ж 19 · У 34

Утренний перекус

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Итого 144 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

141 г · б 29.6 · ж 1.8 · у 0.6

136.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

132 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5

31.7

ккал

Сыр Маасдам

62 г · б 14.6 · ж 16.1 · у 0

217

ккал

Тортилья пшеничная

1 порция · б 4.9 · ж 4 · у 35.9

188.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 573 ккал · Б 50 · Ж 22 · У 41

Дневной перекус

Adrenaline Rush Без Сахара

449 г · б 0.9 · ж 0 · у 0.6

13.5

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Дыня

626 г · б 3.8 · ж 1.9 · у 46.3

219.1

ккал

Куриные желудки тушеные с зеленью

319 г · б 22.6 · ж 4.1 · у 13.7

184.4

ккал

Нектарин

188 г · б 2 · ж 0.6 · у 16.6

82.7

ккал

Итого 486 ккал · Б 28 · Ж 6 · У 76

Итого за день 1702 ккал · Б 124 · Ж 48 · У 184

Макронутриенты

Калории
1702.8

min 1453 1732

98.3%

Белки
124

108

115%

Жиры
48.7

102%

Углеводы
184.5

217

85%

Вода
3577

от 2038 до 3057

117%

Клетчатка
19.8

от 20 до 25

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

208%

b-car

192%

В1

60.6%

75%

Холин

54.1%

108%

211%

49.7%

B12

154%

241%

0.4%

50.1%

вит.К

185%

153%

Калий

105%

68.7%

2274%

115%

157%

149%

73.6%

118%

30.1%

513%

94%

165%

119%

196%

51.8%

127%

75.4%

Энергетический баланс

Приход

1703 ккал

Расход

2038 ккал

Итого

-335 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок