Дневник Зожника

Дневник тренировок за 19.02.2025

Вчера была тренировка верха. Не потому что я делю дни, а потому что коленка у меня пока в покое. 
Решила заменить упражнение на пресс Молитва (оно эффектное😊) на более комплексное - подъём ног в упоре. Думала, мало смогу, но вышло норм.
Для плеч у меня теперь армейский жим.

Вообще, шла из зала, а на улице ещё светло, и солнце светит. Весна скоро!
упражнения на растяжку 18 ккал
5  мин
Жим штанги лёжа классический 8 ккал
1
20 кг
x
10
2
22.5 кг
x
10
3
22.5 кг
x
10
4
22.5 кг
x
8
 
=
Итого
830 кг
 
38
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 17 ккал
10, 10, 9  раз
Жим штанги с груди стоя (армейский жим) 3 ккал
1
12 кг
x
10
2
12 кг
x
10
3
12 кг
x
10
 
=
Итого
360 кг
 
30
Тяга штанги в наклоне 8 ккал
1
18 кг
x
10
2
20.5 кг
x
10
3
20.5 кг
x
10
 
=
Итого
590 кг
 
30
Подъём ног в упоре 15 ккал
10, 10, 8  раз
Сгибание рук со штангой стоя 3 ккал
1
14 кг
x
10
2
14 кг
x
10
3
14 кг
x
10
 
=
Итого
420 кг
 
30
Сгибание запястий сидя со штангой 1 ккал
1
10 кг
x
10
2
10 кг
x
10
3
10 кг
x
10
 
=
Итого
300 кг
 
30
Наклоны в сторону с гантелей стоя 3 ккал
1
10 кг
x
10
2
10 кг
x
10
3
10 кг
x
10
 
=
Итого
300 кг
 
30
упражнения на растяжку 18 ккал
5  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 94 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 245 раз
Тоннаж: 2800 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок