Дневник питания и тренировок за 03.05.2024

Днём покушать не получилось, сначала не очень хотела, а когда захотела уже не было возможности. Пошла на тренировку без еды, а вечером пришла домой и понимаю, что я уже не особо и есть хочу. Но поела и закусила протеиновым батончиком, который давно хотела съесть :)

Ранний завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	61	32.9	1.8	1.5	2.9
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Хлопья 4 вида зерновых NORDIC	90	306	9	2.5	54.9
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	31	204.9	0.2	22.5	0.4
Итого	432	700	12	27	92

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Какао порошок алколизированный 22-24% BestWay	5	19.3	1	1.2	0.5
Лаваш Армянский тонкий Своя линия	118	266.7	8.5	1.1	55.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	170	91.8	4.9	4.3	8.2
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Продукт сметанный 20% Молокозавод 1	50	104.3	1.3	10	2.3
Меренговый рулет с лимонным кремом (Cupman) (без меренги)	68	192.1	2.8	11.9	18.2
Итого	856	928	49	29	112

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	115	54.1	0.5	0.3	11.8
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Чиабатта АТБ	40	64.9	2.3	0.4	13.2
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Protein bar клубника [Excellent nutrition]	80	271.2	28.4	6.4	20
Итого	465	579	61	12	50
Итого за день	1753	2208	123	69	254

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Day 4 - прошла неделя тренировок: полет нормальный, на сниженных оборотах, но учитывая весь стресс этой предпасхальной недели, все довольно комфортно.
----
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
-----
- For time: 18.07 - гимнастика пошла сегодня лучше, чем во вторник, сделала быстрее и вытянула 5 подходов по 3😎, урезала брусья, но зато ниже опускаюсь, вдруг дойдет дело до выходов на кольцах когда-то 😂
17 Chin Up - 3/3/3/3/3/2
31 Dip - 7/7/7/7/3
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
- DU practice 7 min - 16, на 17 два раза заходила, но на усталости сбивалась. Все равно довольна, переживала что растерялся навык без практики, но все получилочь очень даже хорошо. Правда все равно длинные серии ещё напряженные очень.
2-3-4-...(+1)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
-----
-10 Round For Time: 23.43, ставила себе 24 минуты. Такой чисто "на подышать"😍🥵, все как я люблю. Даже старалась контроль держать за движениями😎
10 Power Snatch 10 kg
10 bar Facing Burpee
10 Overhead Squat 10 kg
10 Plate Press 15 kg
-----
-Bike 10 min for distance easy-mid pace - 4924 m/ 70 cal/ max rpm - 61/ ave rpm - 48 - байк и гребля в ближайшее время у меня теперь будет просто как восстановительная работа,никаких интервалов или интенсивной работы в ближайшее 10 недель🥺
----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min