Оля
25.04.2024 20:38
Сколько вы едите овощей и фруктов в день?
У меня в день в среднем получается около 1 кг, бывает до 1.7 доходит, а бывает и всего 700.
Это много/мало или норма? Может ли переизбыток овощей и фруктов вести к срывам?🙄
У меня в день в среднем получается около 1 кг, бывает до 1.7 доходит, а бывает и всего 700.
Это много/мало или норма? Может ли переизбыток овощей и фруктов вести к срывам?🙄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта АТБ |
114
|
184.9 | 6.7 | 1.1 | 37.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
39
|
21.1 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Перец сладкий красный |
140
|
37.8 | 1.8 | 0.1 | 7.4 |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Итого | 883 | 529 | 61 | 6 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта АТБ |
100
|
162.2 | 5.8 | 1 | 33 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Продукт сметанный 20% Молокозавод 1 |
70
|
146 | 1.8 | 14 | 3.2 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Макаронс Ассорти [Самокат] |
70
|
240.8 | 7.6 | 13.1 | 23.2 |
| Итого | 1080 | 1009 | 54 | 36 | 113 |
| Итого за день | 1963 | 1538 | 116 | 43 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7000 шагов по кухне на работе нашагала)) такое не часто) обычно 4-5
тысяч за день.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17020 |
17020 |
Результаты за день
Энергозатраты: 461 ккал
Количество шагов: 17020
2
17
Вредная ведьма)
25.04.2024 07:33
Вчера после смены опять не стала отсыпаться. Прогуляла тренировку)
не смотря на холодищу (у нас опять +4) прошлась до Свято-Троицкого
монастыря. Набережная такую погоду пустынна. Хорошо) не люблю людей 
Из необычной еды: был борщ. Ем супы очень редко, а борщ так вообще
раз в пару лет) в остальном, все как всегда. На фото не попал
свежеиспеченный круассан с ванильным кремом, съеденный по пути с
работы. 
7
26
sera
26.04.2024 05:52
Сегодня был последний день тренировки на льду в сезоне. теперь вот
и четверг высбодился до середины сентября. Скорее всего и по
понедельникам скоро не будет возможности найти лед - лето время
профилактики катков.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скон с корицей |
37
|
148 | 2.2 | 5.6 | 21.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 437 | 152 | 2 | 5 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чизкейк в микроволновке за две минуты. |
310
|
375.4 | 43.1 | 10.9 | 25.1 |
| Поке с лососемю Лосось маринованный |
50
|
99.5 | 9 | 6.5 | 0.7 |
| Ржанной хлебец на закваске |
35
|
113.1 | 3.2 | 0.5 | 28 |
| Огурец парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 680 | 641 | 57 | 18 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Голубцы. Только фарш |
225
|
343.1 | 34.4 | 12.4 | 20 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
30
|
21.9 | 3 | 0.6 | 1.2 |
| Зерновой хлеб |
35
|
82.3 | 4.2 | 1.1 | 13.7 |
| Овощное рагу с фасолью |
127
|
88.6 | 4.8 | 2 | 12.4 |
| Салат "зелёная полянка" |
170
|
106.6 | 4.6 | 6.6 | 6.6 |
| Итого | 687 | 670 | 52 | 22 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
6
|
8.7 | 0.1 | 0.9 | 0 |
| Итого | 9 | 27 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 3313 | 1491 | 114 | 49 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Nikolai
26.04.2024 05:12
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем
подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,72 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,72 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 09:32 10:42
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
6 |
6 |
6 |
46 |
Вес снаряда |
36 |
45 |
54 |
77 |
77 |
77 |
2592 |
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.9 |
68 |
68 |
68 |
68 |
6714 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
630 |
Суперсет
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
16 |
26 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
156 |
|
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
49.9 |
49.9 |
49.9 |
2994 |
Суперсет
|
Разгибание руки в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
792 |
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
49.9 |
49.9 |
49.9 |
2994 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 415 ккал
Повторения: 520 раз
Тоннаж: 16872 кг
Время: 28 мин
3
Ольга
26.04.2024 01:33
Как-то так... Вроде столько съела, а даже до нормы не дотянулась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Шампиньоны (Жарка) |
43
|
10.8 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
57
|
5.1 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Хлеб Бородинский ржано-пшеничный Гриднев |
44
|
77.9 | 1.9 | 0.4 | 16.8 |
| Масло сливочное Красная цена 72% |
8
|
53 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр Бабушкина крынка |
13
|
44.8 | 2.9 | 3.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Дрожжи пищевые неактивные Эндакси |
1
|
3.9 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 431 | 292 | 14 | 17 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад O'Zera "Gourmet" горький Arriba 77,7% какао, 90г |
8
|
47.2 | 0.7 | 3.7 | 2.1 |
| Творог мягкий обезжиренный Савушкин продукт |
130
|
57.2 | 13 | 0.1 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 338 | 108 | 13 | 3 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш ремесленный из цельнозерновой муки (Магнит) |
44
|
85.4 | 3.4 | 0.7 | 16.5 |
| Огурец парниковый |
76
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
34
|
4.8 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса] |
43
|
35.7 | 3.9 | 1.3 | 2.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Филе куриное запеченные в специях |
66
|
135.1 | 21.8 | 5.2 | 0 |
| Корнерсы Нежный сыр |
17
|
57.8 | 0.9 | 1.3 | 10.9 |
| Шоколад O'Zera "Gourmet" горький Arriba 77,7% какао, 90г |
8
|
47.2 | 0.7 | 3.7 | 2.1 |
| Итого | 492 | 385 | 31 | 12 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли творожные |
1
|
129 | 9 | 9 | 2.7 |
| Итого | 58 | 129 | 9 | 9 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дрожжи пищевые неактивные Эндакси |
1
|
3.9 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Смесь семян Эндакси |
5
|
31 | 1.1 | 2.7 | 0.6 |
| Снеки-хлебцы безглютеновые |
10
|
50.3 | 1.7 | 3.8 | 3.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное |
100
|
195 | 28.6 | 8.1 | 0 |
| Шоколад O'Zera "Gourmet" горький Arriba 77,7% какао, 90г |
8
|
47.2 | 0.7 | 3.7 | 2.1 |
| Итого | 292 | 383 | 34 | 21 | 10 |
| Итого за день | 1611 | 1299 | 104 | 63 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Полина
25.04.2024 23:15
Неожиданно лайтовый четверг. Планировалась жирная скакалка, но
скакалки кто-то куда-то утащил оО. Четыре штуки же висело! Причем я
не заметила, чтобы в зале их кто-то юзал.
Степчик вышел приятный, но халтурный, на кардиотренажеры настроения не было. Поразвлекалась с баланс-бордом и пошла на групповую растяжку.
После вчерашнего болят грудные и разгибатели. Надо все-таки сильнее на попной экстензии скруглять спину…
Степчик вышел приятный, но халтурный, на кардиотренажеры настроения не было. Поразвлекалась с баланс-бордом и пошла на групповую растяжку.
После вчерашнего болят грудные и разгибатели. Надо все-таки сильнее на попной экстензии скруглять спину…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
11.4
|
45.5 | 0 | 0 | 11.4 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
167
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
84
|
45.4 | 2.4 | 2.1 | 4 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
3
|
9.9 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Итого | 585 | 126 | 5 | 2 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 910 | 247 | 3 | 1 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чорба по-турецки |
380
|
241.3 | 15.6 | 0.8 | 38 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
120
|
314.4 | 9 | 3.5 | 61.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 805 | 591 | 24 | 7 | 100 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 113 | 20 | 1 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
9.7
|
63.9 | 1.4 | 6.5 | 0.4 |
| Кешью |
9.7
|
58.2 | 1.8 | 4.7 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 334 | 174 | 3 | 11 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соломка [Макфа] |
75
|
256.5 | 9 | 1 | 52.9 |
| Сыр Грювер Особый 50% [Здравушка] |
30
|
109.5 | 7.8 | 8.7 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лечо с Баклажанами [Давыдовский Продукт] |
70
|
49 | 1.1 | 2.1 | 6.7 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
211
|
437 | 37.3 | 32.1 | 0 |
| Итого | 396 | 856 | 55 | 43 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 125 | 56 | 12 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
120
|
72 | 1 | 0.5 | 16.1 |
| Итого | 120 | 72 | 1 | 0 | 16 |
| Итого за день | 3605 | 2238 | 125 | 68 | 271 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оля
25.04.2024 06:05
Не буду выкладывать дневник за вчера так как там снова 4к
ккал🙄
Несколько дней настроение ниже 0, постоянно сонная, уставшая, словно всю радость куда-то дели.
Мне грустно и одиноко, я все время сама и даже в живую особо поговорить нет с кем 🙁
Несколько дней настроение ниже 0, постоянно сонная, уставшая, словно всю радость куда-то дели.
Мне грустно и одиноко, я все время сама и даже в живую особо поговорить нет с кем 🙁
4
9
Ольга
25.04.2024 02:16
Довольно сложное время, нервное какое-то. И следствие, все время
хочется чем-то утешиться. И в который раз удивляюсь как всего один
небольшой банан меняет картину углеводов)))) Для меня банан
выполняет функцию греблей каждый раз наступаю и каждый раз
удивляюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло кокосовое |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Шампиньоны (Жарка) |
50
|
12.6 | 2 | 0.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
40
|
3.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Хлеб Бородинский ржано-пшеничный Гриднев |
38
|
67.3 | 1.6 | 0.3 | 14.5 |
| Масло сливочное Красная цена 72% |
8
|
53 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр Бабушкина крынка |
9
|
31 | 2 | 2.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Микрозелень горчицы |
4
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Шоколад O'Zera "Gourmet" горький Arriba 77,7% какао, 90г |
8
|
47.2 | 0.7 | 3.7 | 2.1 |
| Витамин Д3 эвалар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 425 | 331 | 14 | 21 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Йогурт АктиБио с отрубями и злаками |
130
|
127.4 | 5.6 | 3.8 | 17.7 |
| Итого | 280 | 271 | 7 | 4 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп щавелевый на куринном бульоне |
333
|
153.8 | 8.7 | 4 | 20 |
| Корнерсы Нежный сыр |
20
|
68 | 1.1 | 1.5 | 12.8 |
| Шоколад O'Zera "Gourmet" горький Arriba 77,7% какао, 90г |
8
|
47.2 | 0.7 | 3.7 | 2.1 |
| Редис |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Творог мягкий обезжиренный Савушкин продукт |
130
|
57.2 | 13 | 0.1 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кэроб |
2
|
4.4 | 0.1 | 0 | 1 |
| Итого | 773 | 350 | 24 | 9 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш ремесленный из цельнозерновой муки (Магнит) |
90
|
174.6 | 6.9 | 1.4 | 33.7 |
| Филе куриное запеченные в специях |
60
|
122.8 | 19.9 | 4.7 | 0 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Творожный сыр Лосось |
20
|
59 | 1.3 | 5 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Шоколад O'Zera "Gourmet" горький Arriba 77,7% какао, 90г |
8
|
47.2 | 0.7 | 3.7 | 2.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 498 | 423 | 30 | 14 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
4
|
4.6 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Кефир 1% жирности |
220
|
88 | 6.6 | 2.2 | 8.8 |
| Снеки-хлебцы безглютеновые |
10
|
50.3 | 1.7 | 3.8 | 3.3 |
| Итого | 234 | 142 | 8 | 6 | 12 |
| Итого за день | 2210 | 1519 | 85 | 56 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Ольга
25.04.2024 07:27
13 день
Какао бобы - на самом деле не бобы, а горький шоколад 97.5%. Просто по составу они наиболее близки заявленному производителем, - всего 9 углеводов, 45 жиров. Правда у шоколада калорийность ещё меньше, но не стала уже новую позицию заводить. Но я его, видимо, на кулинарию изведу - т.к. есть его невозможно, слишком горький ( Один кубик мужественно с кофе и сыром заточила, но больше не буду.
Какао бобы - на самом деле не бобы, а горький шоколад 97.5%. Просто по составу они наиболее близки заявленному производителем, - всего 9 углеводов, 45 жиров. Правда у шоколада калорийность ещё меньше, но не стала уже новую позицию заводить. Но я его, видимо, на кулинарию изведу - т.к. есть его невозможно, слишком горький ( Один кубик мужественно с кофе и сыром заточила, но больше не буду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Detrimax |
5
|
2.2 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 290 | 149 | 5 | 9 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Итого | 215 | 199 | 5 | 9 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омакор |
1
|
0 | 0 | 1 | 0 |
| Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц) |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Гренки на молоке |
100
|
208.1 | 8.5 | 2.7 | 37.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 556 | 277 | 9 | 9 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдереевый суп |
338
|
43.6 | 1.4 | 0.3 | 8.8 |
| Итого | 338 | 43 | 1 | 0 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сироп из шиповника |
15
|
42.8 | 0 | 0 | 10.6 |
| Какао-бобы |
7
|
37.1 | 0.9 | 3.7 | 0.7 |
| Итого | 292 | 155 | 5 | 9 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Чеснок, зелень |
15
|
6.9 | 1 | 0 | 0.8 |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
5
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Печеночные Оладьи |
64
|
133.4 | 11.5 | 7.4 | 5.1 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Гречневая каша с овощами |
160
|
145.1 | 5 | 4.5 | 21 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 839 | 520 | 20 | 21 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Итого | 250 | 135 | 7 | 6 | 12 |
| Итого за день | 2781 | 1481 | 56 | 65 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Вредная ведьма)
25.04.2024 10:39
Вспоминая притчу о пиве) забрала из пункта выдачи серьги с
поганками, заказанные спонтанно с Алика. Довольна. 
8
9
Новые рецепты
Блин с ягодами
119
9.9
1.6
16.1
8
Банановый хлеб
249.3
5.8
10.4
32.5
6
Творожная запеканка с бананом
110.6
14
1.2
10.9
0
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
23-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
Нормальный день. Все по плану. Небольшие трудности...
Лучшие рационы
