Оля
05.05.2024 16:50
Сегодня много и вкусно кушала, много и хорошо гуляла. Дневник не
вела))
Кстати, взвесилась)) 67.7, а последний раз , 29 апреля, было 68.4, приятно удивлена 🥰
Кстати, взвесилась)) 67.7, а последний раз , 29 апреля, было 68.4, приятно удивлена 🥰
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
28006 |
28006 |
Результаты за день
Энергозатраты: 745 ккал
Количество шагов: 28006
1
Оля
05.05.2024 16:49
День без зажора: 10
Я у себя молодец, я собой горжусь ☺️🥰 Пасок всем и везде напелка, все запланированное сделала:)
Все, я почти вывезла эту неделю, теперь нужно так же красиво вернуться к спокойному ритму, а не пуститься во все тяжкие гастро-эмоциональные качели.🤐
Несколько дней не вставала на весы, завтра хочу узнать свой вес😬, по ощущениям как минимум стоит и это уже хорошо.
На фото:
- первые три фото - дома до семьи и друзей
- фото 4 - малая часть рабочего объема :)
Я у себя молодец, я собой горжусь ☺️🥰 Пасок всем и везде напелка, все запланированное сделала:)
Все, я почти вывезла эту неделю, теперь нужно так же красиво вернуться к спокойному ритму, а не пуститься во все тяжкие гастро-эмоциональные качели.🤐
Несколько дней не вставала на весы, завтра хочу узнать свой вес😬, по ощущениям как минимум стоит и это уже хорошо.
На фото:
- первые три фото - дома до семьи и друзей
- фото 4 - малая часть рабочего объема :)
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
48
|
25.9 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Груша |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.5 | 17.5 |
| Хлопья 4 вида зерновых NORDIC |
90
|
306 | 9 | 2.5 | 54.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
28
|
185.1 | 0.2 | 20.3 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 356 | 662 | 11 | 24 | 91 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта АТБ |
1
|
249.6 | 9 | 1.6 | 50.8 |
| Огурец парниковый |
144
|
15.8 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
108
|
15.1 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Шпинат |
42
|
9.7 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Сыр мягкий Любительский Милкин |
42
|
102.9 | 6.1 | 8.4 | 0 |
| Продукт сметанный 20% Молокозавод 1 |
60
|
125.1 | 1.5 | 12 | 2.8 |
| Малиновая начинка |
50
|
55.7 | 0.6 | 0.3 | 12 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
36
|
19.4 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Куриная грудка (филе) |
154
|
174 | 36.3 | 2.9 | 0.6 |
| Итого | 791 | 767 | 57 | 26 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Продукт сметанный 20% Молокозавод 1 |
50
|
104.3 | 1.3 | 10 | 2.3 |
| Малиновая начинка |
25
|
27.8 | 0.3 | 0.2 | 6 |
| Итого | 505 | 384 | 33 | 12 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маршмелоу (Cupman) |
50
|
128.8 | 1.3 | 0 | 31.2 |
| Итого | 50 | 128 | 1 | 0 | 31 |
| Итого за день | 1702 | 1943 | 103 | 63 | 229 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Неделя тренировок - полет нормальный 😎
Пока остывали паски и Львовский сырник я рванула на плановую пробежку.
Пока остывали паски и Львовский сырник я рванула на плановую пробежку.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3860 |
3860 |
Время |
28 |
28 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17362 |
17362 |
Результаты за день
Энергозатраты: 689 ккал
Дистанция: 3860 м
Время: 28 мин
Количество шагов: 17362
5
8
Оля
04.05.2024 05:56
Днём покушать не получилось, сначала не очень хотела, а когда
захотела уже не было возможности. Пошла на тренировку без еды, а
вечером пришла домой и понимаю, что я уже не особо и есть хочу. Но
поела и закусила протеиновым батончиком, который давно хотела
съесть :)
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
61
|
32.9 | 1.8 | 1.5 | 2.9 |
| Груша |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.5 | 17.5 |
| Хлопья 4 вида зерновых NORDIC |
90
|
306 | 9 | 2.5 | 54.9 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
31
|
204.9 | 0.2 | 22.5 | 0.4 |
| Итого | 432 | 700 | 12 | 27 | 92 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Какао порошок алколизированный 22-24% BestWay |
5
|
19.3 | 1 | 1.2 | 0.5 |
| Лаваш Армянский тонкий Своя линия |
118
|
266.7 | 8.5 | 1.1 | 55.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
170
|
91.8 | 4.9 | 4.3 | 8.2 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Продукт сметанный 20% Молокозавод 1 |
50
|
104.3 | 1.3 | 10 | 2.3 |
| Меренговый рулет с лимонным кремом (Cupman) (без меренги) |
68
|
192.1 | 2.8 | 11.9 | 18.2 |
| Итого | 856 | 928 | 49 | 29 | 112 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.3 | 11.8 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Чиабатта АТБ |
40
|
64.9 | 2.3 | 0.4 | 13.2 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Protein bar клубника [Excellent nutrition] |
80
|
271.2 | 28.4 | 6.4 | 20 |
| Итого | 465 | 579 | 61 | 12 | 50 |
| Итого за день | 1753 | 2208 | 123 | 69 | 254 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Day 4 - прошла неделя тренировок: полет нормальный, на сниженных
оборотах, но учитывая весь стресс этой предпасхальной недели, все
довольно комфортно.
----
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
-----
- For time: 18.07 - гимнастика пошла сегодня лучше, чем во вторник, сделала быстрее и вытянула 5 подходов по 3😎, урезала брусья, но зато ниже опускаюсь, вдруг дойдет дело до выходов на кольцах когда-то 😂
17 Chin Up - 3/3/3/3/3/2
31 Dip - 7/7/7/7/3
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
- DU practice 7 min - 16, на 17 два раза заходила, но на усталости сбивалась. Все равно довольна, переживала что растерялся навык без практики, но все получилочь очень даже хорошо. Правда все равно длинные серии ещё напряженные очень.
2-3-4-...(+1)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
-----
-10 Round For Time: 23.43, ставила себе 24 минуты. Такой чисто "на подышать"😍🥵, все как я люблю. Даже старалась контроль держать за движениями😎
10 Power Snatch 10 kg
10 bar Facing Burpee
10 Overhead Squat 10 kg
10 Plate Press 15 kg
-----
-Bike 10 min for distance easy-mid pace - 4924 m/ 70 cal/ max rpm - 61/ ave rpm - 48 - байк и гребля в ближайшее время у меня теперь будет просто как восстановительная работа,никаких интервалов или интенсивной работы в ближайшее 10 недель🥺
----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min
----
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
-----
- For time: 18.07 - гимнастика пошла сегодня лучше, чем во вторник, сделала быстрее и вытянула 5 подходов по 3😎, урезала брусья, но зато ниже опускаюсь, вдруг дойдет дело до выходов на кольцах когда-то 😂
17 Chin Up - 3/3/3/3/3/2
31 Dip - 7/7/7/7/3
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
- DU practice 7 min - 16, на 17 два раза заходила, но на усталости сбивалась. Все равно довольна, переживала что растерялся навык без практики, но все получилочь очень даже хорошо. Правда все равно длинные серии ещё напряженные очень.
2-3-4-...(+1)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
-----
-10 Round For Time: 23.43, ставила себе 24 минуты. Такой чисто "на подышать"😍🥵, все как я люблю. Даже старалась контроль держать за движениями😎
10 Power Snatch 10 kg
10 bar Facing Burpee
10 Overhead Squat 10 kg
10 Plate Press 15 kg
-----
-Bike 10 min for distance easy-mid pace - 4924 m/ 70 cal/ max rpm - 61/ ave rpm - 48 - байк и гребля в ближайшее время у меня теперь будет просто как восстановительная работа,никаких интервалов или интенсивной работы в ближайшее 10 недель🥺
----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min
Тренировка №1 17:50 20:20
Результаты за день
Энергозатраты: 329 ккал
2
Оля
02.05.2024 22:23
📆Дней без зажора: 8
Попробую вести счёт, зажором считаю не превышение ккал, а неконтролируемое поедание всего на свете))
Повышенное желание поесть все ещё сохраняется, усталость накапливается, напряжение растет. Как уберечь себя от зажора?🥲
За сегодня отпекла более 50 пасок😵, а ещё декор и упаковка. Завтра финальная выпечка 🥴.
К вечеру разболелась голова, даже таблетки не помогли. Но на тренировку пошла, чтобы мозги разгрузить 🥰❤️.
Попробую вести счёт, зажором считаю не превышение ккал, а неконтролируемое поедание всего на свете))
Повышенное желание поесть все ещё сохраняется, усталость накапливается, напряжение растет. Как уберечь себя от зажора?🥲
За сегодня отпекла более 50 пасок😵, а ещё декор и упаковка. Завтра финальная выпечка 🥴.
К вечеру разболелась голова, даже таблетки не помогли. Но на тренировку пошла, чтобы мозги разгрузить 🥰❤️.
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта АТБ |
1
|
249.6 | 9 | 1.6 | 50.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
30
|
198.3 | 0.2 | 21.8 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
51
|
27.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Малиновая начинка |
42
|
46.7 | 0.5 | 0.3 | 10 |
| Яблоко |
156
|
73.3 | 0.6 | 0.6 | 15.3 |
| Итого | 445 | 631 | 11 | 25 | 87 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш Армянский тонкий Своя линия |
111
|
250.9 | 8 | 1 | 52.2 |
| Какао порошок алколизированный 22-24% BestWay |
7
|
27 | 1.3 | 1.6 | 0.6 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Киви |
105
|
49.4 | 0.8 | 0.4 | 8.5 |
| Продукт сметанный 20% Молокозавод 1 |
60
|
125.1 | 1.5 | 12 | 2.8 |
| Клубника |
54
|
22.1 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Итого | 717 | 700 | 43 | 16 | 89 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Картофель |
419
|
322.6 | 8.4 | 1.7 | 68.3 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Шу с заварным кремом (Cupman) |
85
|
201.5 | 3.7 | 12.5 | 18.4 |
| Маршмелоу (Cupman) |
20
|
51.5 | 0.5 | 0 | 12.5 |
| Итого | 956 | 830 | 61 | 18 | 106 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Итого | 180 | 129 | 29 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2298 | 2292 | 145 | 60 | 286 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Day 3 - сейчас тренировки легче, чем были, поэтому самое сложное не
гнать и напоминать себе про контроль и что "быстрее, выше, сильнее"
не всегда хорошо.
-----
-Row 5 min easy pace
General Warm Up
----
-Snatch Warm UP - поскольку в тренировках я откатилась на 6 недель, то сегодня штанга просто летала 😂
-Power Snatch 20kg*1*5 - emom
2PSn + 1SqSn - 12,5
2PSn + 1SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
----
-Clean Warm UP
-Squat Clean 37kg*1*5 - emom - если не думать, что штанга лёгкая, можно подумать что я сильная 😅
1PCl + 2SqCl - 25
1PCl + 2SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 32,5
1PCl + 1SqCl - 35
-----
-Bench Press 39*5*5 - e1.5mom - при жиме лёжа немного чувствовала спину, но старалась контролировать процесс.
15*10
20*9
25*7
30*6
32,5*5 да
35*4
37*3
-----
-Deadlift 65*5*5, с паузой на каждом повторении, разнохват, стопы узко - e2mom - на счёт тяги волновалась, потому что тут достаточный вес, чтобы вызвать дискомфорт. Но все прошло медленно, спокойно и подконтрольно.
15kg*10
25*10
30*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
62,5kg*2
-----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
-----
-Row 5 min easy pace
General Warm Up
----
-Snatch Warm UP - поскольку в тренировках я откатилась на 6 недель, то сегодня штанга просто летала 😂
-Power Snatch 20kg*1*5 - emom
2PSn + 1SqSn - 12,5
2PSn + 1SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
----
-Clean Warm UP
-Squat Clean 37kg*1*5 - emom - если не думать, что штанга лёгкая, можно подумать что я сильная 😅
1PCl + 2SqCl - 25
1PCl + 2SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 32,5
1PCl + 1SqCl - 35
-----
-Bench Press 39*5*5 - e1.5mom - при жиме лёжа немного чувствовала спину, но старалась контролировать процесс.
15*10
20*9
25*7
30*6
32,5*5 да
35*4
37*3
-----
-Deadlift 65*5*5, с паузой на каждом повторении, разнохват, стопы узко - e2mom - на счёт тяги волновалась, потому что тут достаточный вес, чтобы вызвать дискомфорт. Но все прошло медленно, спокойно и подконтрольно.
15kg*10
25*10
30*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
62,5kg*2
-----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
Тренировка №1 17:50 20:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17212 |
17212 |
Результаты за день
Энергозатраты: 826 ккал
Количество шагов: 17212
4
4
Оля
01.05.2024 22:11
Ещё вчера заметила, что ем по голоду, но нет насыщения и полного
удовлетворения. Словно чего-то не хватает.
Не смотря на немаленький по ккал обед, к вечеру я все равно захотела есть. Мне вечером особо сложно отличить истинный голод от эмоций и усталости.
Я честно пила воду, гуляла, приняла душ, но чувство пусты начала сопровождать головная боль, а мысли хоть о любой еде из головы не выходили.
Думала съесть грушу, но потом спросила себя точно ли я ее хочу и ответом было "чиабатта с молоком", в последнее время мне часто хочется хлеба с молоком. 🙄
Не смотря на немаленький по ккал обед, к вечеру я все равно захотела есть. Мне вечером особо сложно отличить истинный голод от эмоций и усталости.
Я честно пила воду, гуляла, приняла душ, но чувство пусты начала сопровождать головная боль, а мысли хоть о любой еде из головы не выходили.
Думала съесть грушу, но потом спросила себя точно ли я ее хочу и ответом было "чиабатта с молоком", в последнее время мне часто хочется хлеба с молоком. 🙄
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
203
|
229.4 | 47.9 | 3.9 | 0.8 |
| Хлеб резаный Изюминка Хлебодар |
92
|
133.4 | 6.6 | 1.2 | 24 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли |
40
|
13.6 | 1.6 | 0.3 | 0.4 |
| Сыр мягкий Любительский Милкин |
40
|
98 | 5.8 | 8 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
134
|
18.8 | 1.1 | 0.1 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
97
|
13.6 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Итого | 646 | 528 | 64 | 14 | 34 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш Армянский тонкий Своя линия |
113
|
255.4 | 8.1 | 1 | 53.1 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Банан |
77
|
73.9 | 1.2 | 0.4 | 16.2 |
| Какао порошок алколизированный 22-24% BestWay |
5
|
19.3 | 1 | 1.2 | 0.5 |
| Груша |
168
|
79 | 0.7 | 0.5 | 17.3 |
| Фреш Апельсиновый [Зеленая Точка] |
170
|
64.6 | 1.5 | 0.3 | 13.8 |
| Фундук |
35
|
227.9 | 5.3 | 21.5 | 3.3 |
| Итого | 748 | 849 | 46 | 24 | 107 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
245
|
188.7 | 4.9 | 1 | 39.9 |
| Шашлык Свиной из Шеи Мангал [SPAR] |
196
|
341 | 30 | 22.9 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
116
|
16.2 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
41
|
22.1 | 1.2 | 1 | 2 |
| Макаронс Ассорти [Самокат] |
70
|
240.8 | 7.6 | 13.1 | 23.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
170
|
91.8 | 4.9 | 4.3 | 8.2 |
| Итого | 968 | 915 | 50 | 42 | 85 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
240
|
129.6 | 7 | 6 | 11.5 |
| Чиабатта АТБ |
94
|
152.5 | 5.5 | 0.9 | 31.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
46
|
46.4 | 1.9 | 0.5 | 8.5 |
| Итого | 380 | 328 | 14 | 7 | 51 |
| Итого за день | 2742 | 2621 | 176 | 89 | 278 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня без тренировок и массажа. 12.5 часов на работе,а потом дома
вторая смена на выпекание пасок 🥲
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15861 |
15861 |
Результаты за день
Энергозатраты: 426 ккал
Количество шагов: 15861
2
11
Оля
30.04.2024 21:50
Коротко о сегодняшнем дне: я очень усталь🥲
Состояние как у этого поросенка, главное чтобы на днях это не вылилось в 4000+ ккал😬
Состояние как у этого поросенка, главное чтобы на днях это не вылилось в 4000+ ккал😬
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
78
|
42.1 | 2.3 | 2 | 3.7 |
| Чиабатта АТБ |
91
|
147.6 | 5.3 | 0.9 | 30.1 |
| Арахисовая паста с изюмом и специями Бурундук |
38
|
186.2 | 6.5 | 13.3 | 13.3 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Груша |
243
|
114.2 | 1 | 0.7 | 25 |
| Итого | 570 | 605 | 16 | 17 | 97 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш Армянский тонкий Своя линия |
115
|
259.9 | 8.3 | 1 | 54.1 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Яблоко |
162
|
76.1 | 0.6 | 0.6 | 15.9 |
| Продукт сметанный 20% Молокозавод 1 |
52
|
108.4 | 1.3 | 10.4 | 2.4 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Клубника |
130
|
53.3 | 1 | 0.5 | 9.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 779 | 696 | 42 | 14 | 95 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
350
|
189 | 10.2 | 8.8 | 16.8 |
| Продукт сметанный 20% Молокозавод 1 |
50
|
104.3 | 1.3 | 10 | 2.3 |
| Чиабатта АТБ |
94
|
152.5 | 5.5 | 0.9 | 31.1 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Итого | 834 | 650 | 46 | 20 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
170
|
192.1 | 40.1 | 3.2 | 0.7 |
| Хлеб резаный Изюминка Хлебодар |
36
|
52.2 | 2.6 | 0.5 | 9.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
240
|
33.6 | 1.4 | 0 | 9.1 |
| Сметана 10% жирности |
45
|
53.6 | 1.2 | 4.5 | 1.8 |
| Итого | 591 | 342 | 46 | 8 | 22 |
| Итого за день | 2774 | 2294 | 152 | 60 | 284 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Day 2
---
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
---
- For time: 19.20🤯 - Господи, дай мне сил и терпения на эту гимнастику 😂
17 Chin Up - 3/3/3/3/2/1/1/1
31 Dip - 9/9/9/4
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
--------
-Kipping Single Leg Toes to Bar - на удивление очень не плохо и довольно уверенно пошло
Warm up
6*4 - e2mom
-------
-Tuck up - e2mom - никогда не любила качать пресс😑
3*18
-----
-4 Round For Rep: то что казалось безобидным на вид, оказалось подной ж🍑пой🤣
1 min Db Hang Squat Clean 1*10kg - 22/22/22/22 rep
1 min Sit up - 22/22/22/22 rep
1 min Bike - 7/9/9/11 cal
-----
-Row 10 min for distance easy-mid pace - а вот и звезда вечеринки, та самая гребля на которой "поломалась" моя спина. Теперь мне на ней во время работы психологически не очень комфортно 😳, а разминка нормально. После 5-6 минут работы стала чувствовать спину, где-то посередине вдоль позвоночника 🤕, надо заняться мфр 🤔
Итог: расстояние 2015 м/ средний темп 2.29 мин/500 м
------
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
-----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
---
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
---
- For time: 19.20🤯 - Господи, дай мне сил и терпения на эту гимнастику 😂
17 Chin Up - 3/3/3/3/2/1/1/1
31 Dip - 9/9/9/4
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
--------
-Kipping Single Leg Toes to Bar - на удивление очень не плохо и довольно уверенно пошло
Warm up
6*4 - e2mom
-------
-Tuck up - e2mom - никогда не любила качать пресс😑
3*18
-----
-4 Round For Rep: то что казалось безобидным на вид, оказалось подной ж🍑пой🤣
1 min Db Hang Squat Clean 1*10kg - 22/22/22/22 rep
1 min Sit up - 22/22/22/22 rep
1 min Bike - 7/9/9/11 cal
-----
-Row 10 min for distance easy-mid pace - а вот и звезда вечеринки, та самая гребля на которой "поломалась" моя спина. Теперь мне на ней во время работы психологически не очень комфортно 😳, а разминка нормально. После 5-6 минут работы стала чувствовать спину, где-то посередине вдоль позвоночника 🤕, надо заняться мфр 🤔
Итог: расстояние 2015 м/ средний темп 2.29 мин/500 м
------
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
-----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
Тренировка №1 17:30 20:00
Результаты за день
Энергозатраты: 363 ккал
3
4
Оля
29.04.2024 21:04
Сегодня один выходной и завтра в Пасхальный бой, надеюсь, что
выживу.
День выдался хорошим, встретилась с подругой, выгулялась, напекла первые пасочки и даже успела немного порядок в шкафу навести и вечером осталось немного времени на кино с большим мороженым)
День выдался хорошим, встретилась с подругой, выгулялась, напекла первые пасочки и даже успела немного порядок в шкафу навести и вечером осталось немного времени на кино с большим мороженым)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья 4 вида зерновых NORDIC |
80
|
272 | 8 | 2.2 | 48.8 |
| Яблоко |
128
|
60.2 | 0.5 | 0.5 | 12.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
59
|
31.9 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
| Сливки 33% Галичина |
47
|
149.9 | 1.2 | 15.5 | 1.5 |
| Итого | 314 | 514 | 11 | 19 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта с сыром АТБ |
102
|
173.4 | 6.7 | 2.2 | 31.1 |
| Куриная грудка (филе) |
207
|
233.9 | 48.9 | 3.9 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
116
|
16.2 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Итого | 575 | 440 | 57 | 6 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Spagetti Integrale (Barilla) |
65
|
225.6 | 8.5 | 1.6 | 41.6 |
| Сыр Бурратина Fior di Salento |
111
|
287.5 | 11.1 | 25.5 | 2.2 |
| Оливковое масло со вкусом базилика Pietro Coricelli |
5
|
41.1 | 0 | 4.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
212
|
29.7 | 1.3 | 0 | 8.1 |
| Чиабатта с сыром АТБ |
68
|
115.6 | 4.5 | 1.5 | 20.7 |
| Мороженое Гран-при Шоколад |
155
|
430.9 | 6.7 | 22.6 | 50.1 |
| Итого | 616 | 1130 | 32 | 55 | 122 |
| Итого за день | 1505 | 2084 | 100 | 81 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была на тренировке 🥹, я словно там год не была. На радостях
аж тренера кинулась обнимать, кажется даже немного его засущала
фразой "я по тебе скучала"😅.
По прогрессии мы откатились на 6 недель назад, тренер сказал, что это ещё мне повезло))
Тренировка прошла не плохо, но спина ещё даёт о себе знать, хоть в целом намного лучше.
Теперь цель на эту неделю выжить на работе и не пропустить свои тренировки 😎
По прогрессии мы откатились на 6 недель назад, тренер сказал, что это ещё мне повезло))
Тренировка прошла не плохо, но спина ещё даёт о себе знать, хоть в целом намного лучше.
Теперь цель на эту неделю выжить на работе и не пропустить свои тренировки 😎
Тренировка №1 09:30 11:45
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16019 |
16019 |
Результаты за день
Энергозатраты: 768 ккал
Количество шагов: 16019
4
4
Оля
29.04.2024 09:01
Третий день тестирую "дополненный" мной план питания, пока мне все
нравится, чувствую себя немного спокойнее.
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 40 | 21 | 1 | 1 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
215
|
101.1 | 0.9 | 0.9 | 21.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Лаваш цельнозерновой Рома |
100
|
260 | 9.1 | 1.2 | 53.2 |
| Продукт сметанный 20% Молокозавод 1 |
60
|
125.1 | 1.5 | 12 | 2.8 |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Пирожок слойка с кленовым сиропом и орехом пекан |
40
|
165.2 | 2.2 | 10.4 | 15.6 |
| Итого | 795 | 877 | 44 | 25 | 114 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта АТБ |
100
|
162.2 | 5.8 | 1 | 33 |
| Арахисовая паста с изюмом и специями Бурундук |
38
|
186.2 | 6.5 | 13.3 | 13.3 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Продукт сметанный 20% Молокозавод 1 |
50
|
104.3 | 1.3 | 10 | 2.3 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Итого | 688 | 763 | 45 | 25 | 91 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Итого | 200 | 226 | 47 | 3 | 0 |
| Итого за день | 1723 | 1889 | 138 | 56 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ещё шаги, а завтра уже кто-то идёт на тренировку 😎 Нужно
потихоньку вкатываться, а то я скоро буду выкатываться 😂
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17105 |
17105 |
Результаты за день
Энергозатраты: 464 ккал
Количество шагов: 17105
3
15
Оля
28.04.2024 07:12
Абсолютно все приёмы пищи были по голоду, до насыщения и в полное
удовольствие ☺️.
Правда сон в последние несколько дней оставляет желать лучшего 🙄
Правда сон в последние несколько дней оставляет желать лучшего 🙄
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста с изюмом и специями Бурундук |
34
|
166.6 | 5.8 | 11.9 | 11.9 |
| Чиабатта АТБ |
112
|
181.7 | 6.5 | 1.1 | 37 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Груша |
156
|
73.3 | 0.6 | 0.5 | 16.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
42
|
22.7 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Итого | 416 | 513 | 15 | 14 | 82 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
307
|
144.3 | 1.2 | 1.2 | 30.1 |
| Киви |
62
|
29.1 | 0.5 | 0.2 | 5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
17
|
9.2 | 0.5 | 0.4 | 0.8 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Лаваш цельнозерновой Рома |
100
|
260 | 9.1 | 1.2 | 53.2 |
| Продукт сметанный 20% Молокозавод 1 |
45
|
93.8 | 1.1 | 9 | 2.1 |
| Итого | 711 | 666 | 41 | 12 | 94 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
124
|
17.4 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Макаронс Ассорти [Самокат] |
25
|
86 | 2.7 | 4.7 | 8.3 |
| Шу с заварным кремом (Cupman) |
85
|
201.5 | 3.7 | 12.5 | 18.4 |
| Картофель |
246
|
189.4 | 4.9 | 1 | 40.1 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Итого | 920 | 770 | 62 | 23 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 10 | 55 | 1 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Чиабатта АТБ |
93
|
150.9 | 5.4 | 0.9 | 30.7 |
| Шашлык Свиной из Шеи Мангал [SPAR] |
250
|
435 | 38.3 | 29.3 | 7.3 |
| Шу с заварным кремом (Cupman) |
85
|
201.5 | 3.7 | 12.5 | 18.4 |
| Итого | 728 | 824 | 49 | 42 | 64 |
| Итого за день | 2785 | 2829 | 169 | 96 | 325 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выгулялась по полной программе 😂, еле домой успела до
комендантского времени 😬
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
27005 |
27005 |
Результаты за день
Энергозатраты: 732 ккал
Количество шагов: 27005
4
6
Оля
26.04.2024 21:19
Мое ужасное состояние по тихоньку проходит. Вчера прям совсем
"крыло", меня раздражало и злило буквально все, мне кажется, я даже
сама себя бесила 😂
Хотелось рвать, метать и плакать. Попыталась поплакать и то не получилось🥲, но уснула и утром почувствовала, что мне легче немного.
А ещё я уже несколько дней забиваю на весы)))
Хотелось рвать, метать и плакать. Попыталась поплакать и то не получилось🥲, но уснула и утром почувствовала, что мне легче немного.
А ещё я уже несколько дней забиваю на весы)))
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб резаный Изюминка Хлебодар |
100
|
145 | 7.2 | 1.3 | 26.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
109
|
15.3 | 0.7 | 0 | 4.1 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Шпинат |
35
|
8.1 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Сыр мягкий Любительский Милкин |
35
|
85.8 | 5.1 | 7 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
43
|
11.6 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Итого | 692 | 527 | 63 | 13 | 38 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чебурек с Курицей [Ашан] |
90
|
206.1 | 7.2 | 8.1 | 26.1 |
| Продукт сметанный 20% Молокозавод 1 |
75
|
156.4 | 1.9 | 15 | 3.5 |
| Яблоко |
166
|
78 | 0.7 | 0.7 | 16.3 |
| Киви |
74
|
34.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
39
|
21.1 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Итого | 624 | 625 | 40 | 25 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
270
|
207.9 | 5.4 | 1.1 | 44 |
| Селёдка без масла |
166
|
190.9 | 21.6 | 11 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Шу с заварным кремом (Cupman) |
105
|
248.9 | 4.6 | 15.4 | 22.7 |
| Итого | 896 | 710 | 34 | 28 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб резаный Изюминка Хлебодар |
58
|
84.1 | 4.2 | 0.8 | 15.1 |
| Огурец парниковый |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Сметана 10% жирности |
46
|
54.7 | 1.2 | 4.6 | 1.8 |
| Итого | 311 | 165 | 6 | 5 | 23 |
| Итого за день | 2523 | 2029 | 146 | 72 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Моя спина чувствует себя гораздо лучше и я сегодня рискнула свою
тушку потащить на пробежку. Бежалось не легко, но я и не давила на
себя, так активности ради. Посмотрю что завтра спина скажет🤔
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
21259 |
21259 |
Результаты за день
Энергозатраты: 576 ккал
Количество шагов: 21259
2
8
Интересные блоги
28-04-2024
Процесс осознания проблемы продолжается
Начну немного издалека... И для себя как-то суммир...
26-04-2024
Циклическое кето? Что за зверь?
Услышала о таком. Спортсмены к нему прибегают с це...
29-04-2024
Дневник питания и тренировок за 28.04.2024
Третий день тестирую `дополненный` мной план питан...
Новые рецепты
