Дневник питания за 25.04.2024

Неожиданно лайтовый четверг. Планировалась жирная скакалка, но скакалки кто-то куда-то утащил оО. Четыре штуки же висело! Причем я не заметила, чтобы в зале их кто-то юзал.
Степчик вышел приятный, но халтурный, на кардиотренажеры настроения не было. Поразвлекалась с баланс-бордом и пошла на групповую растяжку.
После вчерашнего болят грудные и разгибатели. Надо все-таки сильнее на попной экстензии скруглять спину…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	11.4	45.5	0	0	11.4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	167	3.3	0.2	0	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	84	45.4	2.4	2.1	4
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	3	9.9	0.1	0	2.3
Итого	585	126	5	2	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	910	247	3	1	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чорба по-турецки	380	241.3	15.6	0.8	38
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	120	314.4	9	3.5	61.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	805	591	24	7	100

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	113	20	1	5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	330	113	20	1	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	9.7	63.9	1.4	6.5	0.4
Кешью	9.7	58.2	1.8	4.7	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	334	174	3	11	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соломка [Макфа]	75	256.5	9	1	52.9
Сыр Грювер Особый 50% [Здравушка]	30	109.5	7.8	8.7	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лечо с Баклажанами [Давыдовский Продукт]	70	49	1.1	2.1	6.7
Говядина 1 кат. (Тушение)	211	437	37.3	32.1	0
Итого	396	856	55	43	60