Дневник Зожника
Максим Кузьмин
04.12.2018 20:28
Дневник питания за 04.12.2018
Рацион за 04.12.18. Долго не пытался питаться с подсчетом.
Завтрак
Яйца, целиком, сырые, свежии
150 г
· б 18.8 · ж 14.3 · у 1.1
214.5
ккал
хлебцы гречневые (слайсы)
20 г
· б 2.4 · ж 0.6 · у 10.4
56
ккал
Сыр, гауда
30 г
· б 7.5 · ж 8.2 · у 0.7
106.8
ккал
Итого
377
ккал
· Б 28 · Ж 23 · У 12
Утренний перекус
Яблоко
150 г
· б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Итого
70
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 14
Обед
Фасоль стручковая
108 г
· б 2.2 · ж 0 · у 5.4
32.4
ккал
индейка филе
160 г
· б 40 · ж 1.6 · у 0
208
ккал
индейка филе
160 г
· б 40 · ж 1.6 · у 0
208
ккал
Итого
448
ккал
· Б 82 · Ж 3 · У 5
Ужин
индейка филе
227 г
· б 56.8 · ж 2.3 · у 0
295.1
ккал
Огурец, парниковый
120 г
· б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3
13.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
136 г
· б 0.8 · ж 0 · у 3.9
19
ккал
редька зеленая
119 г
· б 2.4 · ж 0.2 · у 7.7
38.1
ккал
Сельдерей
60 г
· б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.8
ккал
Вода
2000 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло подсолнечное
20 г
· б 0 · ж 20 · у 0
179.8
ккал
Итого
553
ккал
· Б 61 · Ж 22 · У 15
Вечерний перекус
Морской коктейль
500 г
· б 80 · ж 17.5 · у 0
475
ккал
Итого
475
ккал
· Б 80 · Ж 17 · У 0
Итого за день
1924
ккал
· Б 252 · Ж 67 · У 47
Макронутриенты
Калории
1924.2
min 1651
от 1652
до 1653
116%
Белки
252.8
186
136%
Жиры
67.1
60
112%
Углеводы
47.4
80
59.3%
Вода
2556.389
2870
89.1%
Клетчатка
8
38
21.1%
Витамины и минералы
Рейтинг
47
A
96%
b-car
69%
В1
22%
B2
57.9%
Холин
92.3%
B5
59.1%
B6
30.1%
B9
24.3%
B12
59.9%
C
106%
D
31.5%
E
74.4%
H
3.1%
вит.К
43.7%
PP
10.4%
Калий
59.4%
Ca
48.2%
Si
~
Mg
26.8%
Na
51.1%
P
76%
Cl
4.7%
Fe
92.2%
I
3.8%
Co
96.6%
Mn
20.2%
Cu
46.6%
Mo
26.5%
Se
74.3%
F
51.1%
Cr
25.6%
Zn
30.7%
Энергетический баланс
Приход
1924 ккал
Приход: 1924 ккал
Расход
2311 ккал
Норма энергозатрат: 2311 ккал
Итого
-387 ккал
Итого: -386.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок