Блог Максим Кузьмин

Максим Кузьмин

Максим Кузьмин 07.02.2019 23:00

Дневник тренировок за 07.02.2019

С увеличенной негативной. Крайние два упражнения не делал из-за сломаного пальца на ноге.

Четверг c 22:07 по 23:15

Подтягивания обратным хватом к груди 21 ккал

1
-50
x
10

2
-43
x
8

3
-43
x
8

4
-43
x
6

5
-36
x
4

=

Итого
-1590

36

Жим гантелей лёжа под углом вверх 6 ккал

1
10
x
20

2
12.5
x
15

3
12.5
x
20

=

Итого
637

55

Тяга горизонтального блока к поясу 16 ккал

1
50
x
8

2
55
x
8

3
59
x
8

=

Итого
1312

24

Жим штанги лёжа узким хватом 18 ккал

1
50
x
8

2
55
x
8

3
60
x
8

4
65
x
8

=

Итого
1840

32

Результаты за день

Энергозатраты: 61 ккал

Количество повторений: 147 раз

Тоннаж: 2199.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Максим Кузьмин 22.01.2019 21:54

Дневник тренировок за 22.01.2019

Тренировка зашла на Ура, день ног удался. Даже вспомнил как раньше 100-115 приседал)))

Вторник

Разгибание ног в тренажёре 9 ккал

1
13
x
12

2
25
x
12

3
20
x
12

4
20
x
12

=

Итого
936

48

Жим гантелей стоя 9 ккал

1
12.5
x
12

2
12.5
x
12

3
15
x
12

4
15
x
12

5
17.5
x
12

=

Итого
870

60

Приседания со штангой за спиной 50 ккал

1
40
x
6

2
50
x
6

3
70
x
6

4
80
x
6

5
90
x
6

6
100
x
6

=

Итого
2580

36

Горизонтальная протяжка

1
36
x
15

2
41
x
15

3
46
x
15

4
50
x
15

=

Итого
2595

60

Разведение ног в тренажере 21 ккал

1
45
x
12

2
50
x
12

3
55
x
12

=

Итого
1800

36

Скручивания лёжа на полу 18 ккал

25, 25, 30

Результаты за день

Энергозатраты: 107 ккал

Количество повторений: 320 раз

Тоннаж: 8781 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Максим Кузьмин 15.01.2019 22:44

Дневник тренировок за 15.01.2019

Вторая тренировка зашла на Ура, завтра чувствую, что буду мастерить каждую ступеньку)))))

Вторник

Разгибание ног в тренажёре 19 ккал

1
25
x
20

2
23
x
20

3
23
x
20

4
25
x
20

=

Итого
1920

80

Жим гантелей стоя 7 ккал

1
10
x
15

2
12.5
x
15

3
12.5
x
15

4
15
x
15

=

Итого
750

60

Приседания со штангой за спиной 63 ккал

1
40
x
10

2
50
x
10

3
60
x
10

4
70
x
10

5
70
x
10

=

Итого
2900

50

Горизонтальная протяжка

1
22
x
25

2
27
x
25

3
32
x
25

=

Итого
2025

75

Разведение ног в тренажере 31 ккал

1
35
x
20

2
45
x
20

3
50
x
20

=

Итого
2600

60

Скручивания лёжа на полу 16 ккал

30, 20, 25

Результаты за день

Энергозатраты: 136 ккал

Количество повторений: 400 раз

Тоннаж: 10195 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Максим Кузьмин 14.01.2019 22:49

Дневник тренировок за 14.01.2019

Первая тренировка в этом году, Начало положено. Тренировка на набор АКМ.

Понедельник

Жим штанги лёжа классический 24 ккал

1
40
x
12

2
50
x
12

3
60
x
12

4
50
x
12

=

Итого
2400

48

Тяга за голову с верхнего блока 18 ккал

1
32
x
15

2
41
x
15

3
41
x
15

4
36
x
15

=

Итого
2250

60

Отжимание от брусьев 11 ккал

5, 5, 2

Тяга штанги в наклоне 23 ккал

1
30
x
12

2
40
x
12

3
45
x
12

4
50
x
12

=

Итого
1980

48

Подъём на носки в тренажёре сидя 2 ккал

1
20
x
30

2
15
x
30

=

Итого
1050

60

Сгибание рук со штангой стоя 9 ккал

1
15
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

4
20
x
15

=

Итого
1125

60

Результаты за день

Энергозатраты: 87 ккал

Количество повторений: 288 раз

Тоннаж: 8805 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

3

Максим Кузьмин 12.01.2019 09:16

Дневник питания за 11.01.2019

На рост АКМ Б->1,5 на кг веса, Ж3 . И так до мая.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

148 г · б 21.6 · ж 18.6 · у 1.2

258.4

ккал

Гречневая крупа ядрица

77 г · б 9.7 · ж 2.5 · у 44

237.2

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Итого 499 ккал · Б 31 · Ж 21 · У 45

Утренний перекус

Impact Diet Whey

2 штука · б 36 · ж 1.2 · у 6

220

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 220 ккал · Б 36 · Ж 1 · У 6

Обед

Гречневая крупа ядрица

77 г · б 9.7 · ж 2.5 · у 44

237.2

ккал

голень куриная

70 г · б 13.2 · ж 9.7 · у 0

140.2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 377 ккал · Б 22 · Ж 12 · У 44

Дневной перекус

Гейнер динамик масс

1 порция · б 25 · ж 1 · у 60

350

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 350 ккал · Б 25 · Ж 1 · У 60

Ужин

Борщ

300 г · б 11.4 · ж 8.7 · у 12.9

173.1

ккал

Рис белый, крупа рисовая

62 г · б 4.3 · ж 0.6 · у 45.9

206.5

ккал

Соевый соус

20 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 0.8

10.6

ккал

Хлеб столичный

91 г · б 6.2 · ж 0.9 · у 41

196.6

ккал

Итого 586 ккал · Б 23 · Ж 10 · У 100

Вечерний перекус

Яйцо куриное

90 г · б 11.4 · ж 10.4 · у 0.6

141.3

ккал

Хлеб столичный

130 г · б 8.8 · ж 1.3 · у 58.5

280.8

ккал

Итого 422 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 59

Итого за день 2455 ккал · Б 159 · Ж 57 · У 314

Макронутриенты

Калории
2455.3

min 1800 2635

93.2%

Белки
159.5

182

87.6%

Жиры
57.7

91

63.4%

Углеводы
314.9

273

115%

Вода
2444.888

2870

85.2%

Клетчатка
22.4

38

58.9%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

204%

b-car

3.2%

В1

67.3%

B2

114%

Холин

162%

B5

110%

B6

65.9%

B9

25.6%

B12

53.1%

C

16.3%

D

57.8%

E

22.5%

H

142%

вит.К

10%

PP

130%

Калий

71.5%

Ca

31.6%

Si

623%

Mg

112%

Na

119%

P

155%

Cl

24%

Fe

208%

I

44.9%

Co

356%

Mn

201%

Cu

152%

Mo

154%

Se

144%

F

51.5%

Cr

62.8%

Zn

67.1%

Энергетический баланс

Приход

2455 ккал

Расход

2311 ккал

Итого

144 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Максим Кузьмин 05.12.2018 21:29

Дневник питания за 05.12.2018

Второй день. Мало белка. Но добавлять, это увеличивать калорийность

Завтрак

Яйца, целиком, сырые, свежии

150 г · б 18.8 · ж 14.3 · у 1.1

214.5

ккал

хлебцы гречневые (слайсы)

20 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 10.4

56

ккал

Сыр, гауда

50 г · б 12.5 · ж 13.7 · у 1.1

178

ккал

Итого 448 ккал · Б 33 · Ж 28 · У 12

Утренний перекус

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Обед

Фасоль стручковая

108 г · б 2.2 · ж 0 · у 5.4

32.4

ккал

индейка филе

105 г · б 26.3 · ж 1.1 · у 0

136.5

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Итого 179 ккал · Б 29 · Ж 1 · У 7

Ужин

Огурец, парниковый

120 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3

13.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

136 г · б 0.8 · ж 0 · у 3.9

19

ккал

редька зеленая

119 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 7.7

38.1

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло подсолнечное

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

179.8

ккал

Котлеты деревенские

400 г · б 64 · ж 52 · у 30

840

ккал

Итого 1090 ккал · Б 68 · Ж 72 · У 44

Итого за день 1789 ккал · Б 131 · Ж 102 · У 78

Макронутриенты

Калории
1789

min 1651 от 1652 до 1653

108%

Белки
131.4

186

70.6%

Жиры
102.7

60

171%

Углеводы
78.6

80

98.3%

Вода
2604.281

2870

90.7%

Клетчатка
7.6

38

20%

Витамины и минералы

Рейтинг

45

A

50%

b-car

15.5%

В1

23.6%

B2

59.4%

Холин

93.3%

B5

62.5%

B6

30.5%

B9

23.2%

B12

70.2%

C

88%

D

32.5%

E

73.4%

H

4.9%

вит.К

43.1%

PP

10.4%

Калий

57.8%

Ca

59.6%

Si

~

Mg

24.2%

Na

55%

P

87.6%

Cl

4.7%

Fe

89.9%

I

3.8%

Co

96.6%

Mn

17.2%

Cu

45.3%

Mo

26.5%

Se

78.5%

F

51%

Cr

25.6%

Zn

36.5%

Энергетический баланс

Приход

1789 ккал

Расход

2311 ккал

Итого

-522 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

3

Максим Кузьмин 04.12.2018 20:28

Дневник питания за 04.12.2018

Рацион за 04.12.18. Долго не пытался питаться с подсчетом.

Завтрак

Яйца, целиком, сырые, свежии

150 г · б 18.8 · ж 14.3 · у 1.1

214.5

ккал

хлебцы гречневые (слайсы)

20 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 10.4

56

ккал

Сыр, гауда

30 г · б 7.5 · ж 8.2 · у 0.7

106.8

ккал

Итого 377 ккал · Б 28 · Ж 23 · У 12

Утренний перекус

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Обед

Фасоль стручковая

108 г · б 2.2 · ж 0 · у 5.4

32.4

ккал

индейка филе

160 г · б 40 · ж 1.6 · у 0

208

ккал

индейка филе

160 г · б 40 · ж 1.6 · у 0

208

ккал

Итого 448 ккал · Б 82 · Ж 3 · У 5

Ужин

индейка филе

227 г · б 56.8 · ж 2.3 · у 0

295.1

ккал

Огурец, парниковый

120 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3

13.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

136 г · б 0.8 · ж 0 · у 3.9

19

ккал

редька зеленая

119 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 7.7

38.1

ккал

Сельдерей

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.8

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло подсолнечное

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

179.8

ккал

Итого 553 ккал · Б 61 · Ж 22 · У 15

Вечерний перекус

Морской коктейль

500 г · б 80 · ж 17.5 · у 0

475

ккал

Итого 475 ккал · Б 80 · Ж 17 · У 0

Итого за день 1924 ккал · Б 252 · Ж 67 · У 47

Макронутриенты

Калории
1924.2

min 1651 от 1652 до 1653

116%

Белки
252.8

186

136%

Жиры
67.1

60

112%

Углеводы
47.4

80

59.3%

Вода
2556.389

2870

89.1%

Клетчатка
8

38

21.1%

Витамины и минералы

Рейтинг

47

A

96%

b-car

69%

В1

22%

B2

57.9%

Холин

92.3%

B5

59.1%

B6

30.1%

B9

24.3%

B12

59.9%

C

106%

D

31.5%

E

74.4%

H

3.1%

вит.К

43.7%

PP

10.4%

Калий

59.4%

Ca

48.2%

Si

~

Mg

26.8%

Na

51.1%

P

76%

Cl

4.7%

Fe

92.2%

I

3.8%

Co

96.6%

Mn

20.2%

Cu

46.6%

Mo

26.5%

Se

74.3%

F

51.1%

Cr

25.6%

Zn

30.7%

Энергетический баланс

Приход

1924 ккал

Расход

2311 ккал

Итого

-387 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0