Максим Кузьмин
07.02.2019 23:00
С увеличенной негативной. Крайние два упражнения не делал из-за сломаного пальца на ноге.

Четверг 22:07 23:15

Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
8
8
6
4
36
Вес снаряда
-50
-43
-43
-43
-36
-1590
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
15
20
55
Вес снаряда
10
12.5
12.5
637
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
50
55
59
1312
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
50
55
60
65
1840
Отжимания от пола
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Подъём на носки стоя
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 61 ккал
Количество повторений: 147 раз
Тоннаж: 2199.5 кг
Максим Кузьмин
22.01.2019 21:54
Тренировка зашла на Ура, день ног удался. Даже вспомнил как раньше 100-115 приседал)))

Вторник 00:00 00:00

Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
13
25
20
20
936
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
12.5
12.5
15
15
17.5
870
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
6
6
36
Вес снаряда
40
50
70
80
90
100
2580
Горизонтальная протяжка
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
36
41
46
50
2595
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
45
50
55
1800
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
30
80
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 107 ккал
Количество повторений: 320 раз
Тоннаж: 8781 кг
 1 
Максим Кузьмин
15.01.2019 22:44
Вторая тренировка зашла на Ура, завтра чувствую, что буду мастерить каждую ступеньку)))))

Вторник 00:00 00:00

Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
25
23
23
25
1920
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
12.5
12.5
15
750
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
40
50
60
70
70
2900
Горизонтальная протяжка
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
22
27
32
2025
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
35
45
50
2600
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
20
25
75
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 136 ккал
Количество повторений: 400 раз
Тоннаж: 10195 кг
Максим Кузьмин
14.01.2019 22:49
Первая тренировка в этом году, Начало положено. Тренировка на набор АКМ.

Понедельник 00:00 00:00

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
40
50
60
50
2400
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
32
41
41
36
2250
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
5
2
12
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
30
40
45
50
1980
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
20
15
1050
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
20
20
20
1125
Результаты за день
Энергозатраты: 87 ккал
Количество повторений: 288 раз
Тоннаж: 8805 кг
 1 
 3
Максим Кузьмин
12.01.2019 09:16
На рост АКМ Б->1,5 на кг веса, Ж3 . И так до мая.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
148
258.4 21.6 18.6 1.2
Гречневая крупа ядрица
77
237.2 9.7 2.5 44
Вода
600
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Impact Diet Whey
2
220 36 1.2 6
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
77
237.2 9.7 2.5 44
голень куриная
70
140.2 13.2 9.7 0
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гейнер динамик масс
1
350 25 1 60
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
173.1 11.4 8.7 12.9
Рис белый, крупа рисовая
62
206.5 4.3 0.6 45.9
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8
Хлеб столичный
91
196.6 6.2 0.9 41

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
90
141.3 11.4 10.4 0.6
Хлеб столичный
130
280.8 8.8 1.3 58.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Максим Кузьмин
05.12.2018 21:29
Второй день. Мало белка. Но добавлять, это увеличивать калорийность

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, сырые, свежии
150
214.5 18.8 14.3 1.1
хлебцы гречневые (слайсы)
20
56 2.4 0.6 10.4
Сыр, гауда
50
178 12.5 13.7 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая
108
32.4 2.2 0 5.4
индейка филе
105
136.5 26.3 1.1 0
Огурец, парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Помидор (томат), парниковый
136
19 0.8 0 3.9
редька зеленая
119
38.1 2.4 0.2 7.7
Вода
2000
0 0 0 0
Масло подсолнечное
20
179.8 0 20 0
Котлеты деревенские
400
840 64 52 30
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Максим Кузьмин
04.12.2018 20:28
Рацион за 04.12.18. Долго не пытался питаться с подсчетом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, сырые, свежии
150
214.5 18.8 14.3 1.1
хлебцы гречневые (слайсы)
20
56 2.4 0.6 10.4
Сыр, гауда
30
106.8 7.5 8.2 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая
108
32.4 2.2 0 5.4
индейка филе
160
208 40 1.6 0
индейка филе
160
208 40 1.6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
индейка филе
227
295.1 56.8 2.3 0
Огурец, парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Помидор (томат), парниковый
136
19 0.8 0 3.9
редька зеленая
119
38.1 2.4 0.2 7.7
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3
Вода
2000
0 0 0 0
Масло подсолнечное
20
179.8 0 20 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морской коктейль
500
475 80 17.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты