Дневник Зожника

Дневник питания за 11.01.2019

На рост АКМ Б->1,5 на кг веса, Ж3 . И так до мая.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
148 г · б 21.6 · ж 18.6 · у 1.2
258.4
ккал
Гречневая крупа ядрица
77 г · б 9.7 · ж 2.5 · у 44
237.2
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3.5
ккал
Итого 499 ккал · Б 31 · Ж 21 · У 45

Утренний перекус

Impact Diet Whey
2 штука · б 36 · ж 1.2 · у 6
220
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 220 ккал · Б 36 · Ж 1 · У 6

Обед

Гречневая крупа ядрица
77 г · б 9.7 · ж 2.5 · у 44
237.2
ккал
голень куриная
70 г · б 13.2 · ж 9.7 · у 0
140.2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 377 ккал · Б 22 · Ж 12 · У 44

Дневной перекус

Гейнер динамик масс
1 порция · б 25 · ж 1 · у 60
350
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 350 ккал · Б 25 · Ж 1 · У 60

Ужин

Борщ
300 г · б 11.4 · ж 8.7 · у 12.9
173.1
ккал
Рис белый, крупа рисовая
62 г · б 4.3 · ж 0.6 · у 45.9
206.5
ккал
Соевый соус
20 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 0.8
10.6
ккал
Хлеб столичный
91 г · б 6.2 · ж 0.9 · у 41
196.6
ккал
Итого 586 ккал · Б 23 · Ж 10 · У 100

Вечерний перекус

Яйцо куриное
90 г · б 11.4 · ж 10.4 · у 0.6
141.3
ккал
Хлеб столичный
130 г · б 8.8 · ж 1.3 · у 58.5
280.8
ккал
Итого 422 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 59
Итого за день 2455 ккал · Б 159 · Ж 57 · У 314
Макронутриенты
Калории
2455.3
min 1800 2635
93.2%
Белки
159.5
182
87.6%
Жиры
57.7
91
63.4%
Углеводы
314.9
273
115%
Вода
2444.888
2870
85.2%
Клетчатка
22.4
38
58.9%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
204%
b-car
3.2%
В1
67.3%
B2
114%
Холин
162%
B5
110%
B6
65.9%
B9
25.6%
B12
53.1%
C
16.3%
D
57.8%
E
22.5%
H
142%
вит.К
10%
PP
130%
Калий
71.5%
Ca
31.6%
Si
623%
Mg
112%
Na
119%
P
155%
Cl
24%
Fe
208%
I
44.9%
Co
356%
Mn
201%
Cu
152%
Mo
154%
Se
144%
F
51.5%
Cr
62.8%
Zn
67.1%
Энергетический баланс
Приход
2455 ккал
Приход: 2455 ккал
Расход
2311 ккал
Норма энергозатрат: 2311 ккал
Итого
144 ккал
Итого: 144.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок