Дневник питания за 11.05.2018

Сегодня перед тренировкой был супер быстрый завтрак - модернизированный "Чикин коктейль" - банан + сухая овсянка + протеин + вода. Лично мне больше нравится классический коктейль Олеги Чикина, где вместо протеина - творог. С протеином получается слишком приторно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Amino Energy	1	28	5	0	2
Ultra Omega 3	2	13	0	1	0
Банан	150	144	2	0	31
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70	2	1	12
Яичный протеин	25	96	19	0	0
Итого	206	352	28	3	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BCAA	2	40	10	0	0
L-Glutamine	2	40	10	0	0
Миндаль	25	152	4	13	3
Итого	45	232	24	13	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка зеленая	70	230	8	2	43
Филе грудки индейки	130	157	26	5	0
Итого	200	388	35	8	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	30	182	5	16	3
Итого	30	182	5	16	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис бурый резаный	70	245	5	1	52
Кижуч	100	140	21	6	0
Ultra Omega 3	2	13	0	1	0
Итого	171	398	27	8	52
Итого за день	653	1553	121	50	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок